Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Можете не ограничиваться этим и оценить собственные позитивные качества. Если ваш результат ниже, чем вам хотелось бы, это упражнение покажет, над какими чертами следует поработать, чтобы развивать в себе здоровый зрелый нарциссизм.

Как старение родителей влияет на вас

Даже если вы прекрасно осознаете свои непосредственные реакции, мысли и чувства, вполне возможно, что вы не замечаете, как старение ваших родителей влияет на вас. На ваши мысли и чувства о вас самих (ваше внутреннее «я»), на ваше восприятие окружающих и отношения с ними, на ваши типы поведения и установки. Далее мы обсудим, как вам разобраться в этом вопросе.

В этой книге предложены разные стратегии адаптации. Вероятно, наиболее полезными для вас (сегодня и в будущем) станут те, которые помогут смягчить негативные чувства, мысли и поведение, возникшие из-за вашего общения с родителем. Например, комментарии вашего родителя могут вызывать у вас гнев, а это очень неприятное чувство, и с ним сложно совладать. Все это может влиять на ваше поведение, отношения и самовосприятие, причем совершенно незаметно для вас. Информация, собранная в этой книге, поможет вам понять, какие реакции у вас вызывают поведение и установки ваших родителей и, далее, как эти реакции влияют на вас самих. Также книга поможет контролировать и сдерживать негативные эмоции. Здесь представлены готовые стратегии адаптации, которые можно использовать сразу же, и руководство, с помощью которого вы сможете изобрести собственные, соответствующие вашим личным особенностям методы, которые будут работать и сейчас, и в отдаленной перспективе.

Чтобы адаптироваться к стрессовым ситуациям – и исключить их негативное влияние на вас, – крайне важно заниматься саморазвитием. А именно: укреплять свое внутреннее «я», наполнять его мудростью и силой, работать над позитивной самооценкой (не завышенной и не заниженной); иметь разумные ожидания относительно вашей ответственности за благополучие других людей и осознавать ограничения в этой сфере; уметь адекватным образом выражать широкий спектр эмоций; строить и сохранять крепкие, приносящие радость отношения; вдохновляться и проявлять креатив и т. д. Значительная часть книги посвящена позитивному саморазвитию. Положительный побочный эффект саморазвития заключается в том, что вы сможете сформулировать для себя долгосрочные стратегии адаптации, соответствующие вашим личным особенностям и потребностям.

Методы, предложенные в этой книге, имеют следующие цели:

• обратить ваше внимание на бессознательные и подсознательные мысли, чувства и идеи;

• обучить вас превентивным и защитным действиям;

• стимулировать ваше внутреннее «я» на создание позитивных стратегий адаптации;

• укрепить вашу стойкость и выносливость;

• привести конкретные примеры, демонстрирующие, как негативные методы противостояния заставляют вас больше страдать;

• помочь вам выработать позитивную ответную реакцию, которая ослабит негативное влияние ваших родителей на вас и на окружающих.

Советую попробовать все методы, даже если они вам не по душе. Чтобы достичь желаемой цели, нужно время. В конце этой главы вы найдете несколько рекомендаций. По мере того как вы будете читать книгу, они будут становиться для вас все более крепкой опорой и защитой. Также они пригодятся во время и после общения с эгоцентричным родителем.

Следующая глава поможет вам определить тип эгоцентричности вашего родителя. Он может быть навязчивым, недоверчивым / защищающимся, высокомерным или враждебным. Также в ней перечислены общие черты этих типов. В последующих главах мы обсудим ваши привычные реакции и причины, из-за которых эти реакции вам не помогают, а также разберемся, как выработать более эффективные типы ответного поведения.

Несколько временных решений

Рост, развитие и исцеление требуют времени. В процессе вы можете срываться, поддавшись негативному влиянию ваших эгоцентричных родителей. Несколько советов ниже помогут вам эффективнее общаться и сдерживать свои чувства, пока вы обдумываете, какие методы оптимальны для взаимодействия с вашими родителями в долгосрочной перспективе.

• Если у вас есть братья и сестры, не забывайте, что у них могут быть совершенно другие отношения с вашим родителем и совершенно другая точка зрения. Не пытайтесь убедить их в обоснованности вашего восприятия, поскольку это расстроит вас еще больше и разрушит ваши отношения.

• Не пытайтесь заручиться поддержкой ваших брата или сестры в общении с родителем. Скорее всего, вам придется справляться самостоятельно.

• Не втягивайте других членов семьи в ваши конфликты с эгоцентричным родителем и не жалуйтесь им. В том числе не втягивайте второго родителя. Вполне возможно, что он намеренно или случайно передаст ваши слова своим супругу или супруге, и это усугубит ситуацию.

• Не спешите рассказывать эгоцентричному родителю о себе и своей жизни (например, о собственных переживаниях или о проблемах, связанных с вашими детьми или отношениями). Если вам необходимо обсудить эти вопросы, лучше выбрать кого-то не из семьи, кто сохранит информацию в тайне.