Семейный массаж

Б. Сидя на полу, ноги вытянуты, ладони упираются о пол за вашей спиной. Округлив спину и откинувшись назад, чуть приподнимите ноги и вращайте ими, как будто вы крутите велосипедные педали. Проделайте это упражнение десять раз.

Заканчивать вращение следует, почувствовав боль в мышцах живота.

3. Руки. У многих женщин мышцы плеча в первую очередь становятся дряблыми. Упражнения наполнят их силой и упругостью.

А. Стоя, согните руки в локтях-и упритесь ладонями в бока как можно выше, почти около лопаток. Поднимайте руки вверх поочередно, возвращаясь всякий раз в исходную позицию… Повторите упражнение по пятнадцать раз для каждой руки.

Б. Стоя, ноги вместе. Держа спину прямо, сделайте наклон вперед. Можете слегка согнуть колени, чтобы снять лишнее напряжение в спине. Руки, прижатые к бокам, поднимайте локтями вверх, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Затем выпрямите руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу, и опять согните их в локтях. Повторите упражнение шесть-восемь раз.

4. Ягодицы. В течение дня ягодичные мышцы почти не испытывают нагрузки. Ими следует заниматься внимательно и систематически.

А. Стоя, придерживайтесь правой рукой за стол или спинку стула. Поднимите согнутую в колене левую ногу над полом. Поднимите левое бедро как можно выше и вперед. Задержитесь в этом положении, пока не сосчитаете до пяти. То же самое проделайте и для другой ноги. Сделайте восемь повторов этого упражнения для каждой ноги.

Б. Стоя, держитесь правой рукой за спинку стула. Отведите прямую левую ногу в сторону, с упором на носок. Не отрывая носка от пола, переведите левую ногу назад и поставьте ее на носок позади правой ноги. Вернитесь в исходное положение, по-прежнему не отрывая носка от пола. То же самое — для другой ноги. Повторите упражнение восемь-десять раз.

5. Поясница. Женщины часто жалуются на боли в спине, хотя причина этих неприятных ощущений чаще всего заключается в слабости мышц брюшного пресса и мышц бедер. Следующее упражнение развивает гибкость спины. Но если вы почувствуете чрезмерное напряжение, немедленно прекратите упражнение! Вам следует посоветоваться с врачом, особенно если в прошлом у вас были проблемы с позвоночником.

Лежа на спине, колени согнуты, ступни упираются в пол. Подтяните согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватив их ладонями, поднимите голову и старайтесь коснуться коленей лбом. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение восемь раз.

Итак, грациозные растяжки, упругие «проблемные зоны», прогулки на свежем воздухе — и все ваши проблемы решены!

Здоровья вам, милые женщины!

22. Два старинных славянских упражнения

Следующие упражнения сложны в исполнении и входят в состав подготовительных, упражнений славяно-горицкой борьбы. Оба они уникальны, так как, выполняя их, человек воздействует практически на все основные мышечные группы, а также помогает нормализоваться работе внутренних органов. Уникальность этих упражнений проявляется также в их внешней необычности.

1. Полугоризонтальный вис. Найдите прочную выступающую часть какого-либо предмета (это может быть, например, подоконник или крышка прочно стоящего массивного стола). Попробуйте зафиксировать вес вытянутого вперед тела так, чтобы оно образовало угол в 45 градусов между поверхностью пола и вертикалью вашего упора (рис. 74.1). Вдыхая, попробуйте прогнуться вниз, стараясь при этом не коснуться пола. Зафиксировав положение, поднимемся в исходное положение, используя силу мышц спины и рук. Упражнение, как и было сказано, очень сложное, вероятно, оно получится у вас не сразу. В этом случае допустимо широко расставить ноги.

2. Подъем корпуса с вытянутыми вперед руками. Зафиксируйте руки в положении прямого угла к груди. В течение всего упражнения они должны оставаться в этом положении. Смысл упражнения как раз и состоит в соблюдении этого условия. Из наклона корпуса вперед постарайтесь принять вертикальное положение (рис. 74.2). При этом партнер оказывает сопротивление вашим вытянутым рукам (рис. 74.3).

Рис. 74.

Два старинных славянских упражнения

Количество повторов первого и второго упражнения на силовую выносливость соизмеряйте со своими возможностями.

_{* * *}

_{Популярное издание}

_{Завязкин Олег Владимирович}

_{СЕМЕЙНЫЙ МАССАЖ}

_{Редактор Е.Г. Малёнкина}

_{Технический редактор А.В. Полтьев}

_{Художник Э.А. Гринько}

_{Оформление обложки А.В. Полтьев}