Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Воздух также является необходимым условием жизнедеятельности. Когда мы дышим, идет та же циркуляция кислорода, тот же поток жизненной энергии, которую кровь разносит по всему телу. И если без воды и пищи человек еще какое-то время способен существовать, то без дыхания через 5–7 минут наступит неминуемая смерть. Когда мы рождаемся, то делаем вдох, когда умираем – выдох. Дыхание – одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно и неосознанно. При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком, наоборот, снижается.

Если, например, человеком получена травма, то нарушается кровоток и наступают так называемые застойные явления, которые не всегда проявляются визуально. Китайцы называют это «застой ци». С помощью специальных техник и правильного дыхания можно усиливать или замедлять поток.

Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

Существует система упражнений начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела – физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле. В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Скажу честно, что по-настоящему цигуну нельзя научиться по книгам и видео, но я и не ставлю перед вами такой задачи. В шанти-практику входят самые простые формы этой системы, которые в связке с силовыми упражнениями, правильным питанием и хорошим сном обязательно дадут замечательный результат.

Практика

Крайне желательно, чтобы место для выполнения цигун было на свежем воздухе. Конечно, можно практиковать и в помещениях (я даже знавал успешно занимающихся в тюрьме), но все-таки для лучшего эффекта это должно быть открытое пространство. Общие параметры его таковы: отсутствие стен и деревьев, много неба. Место это к вам придет не сразу. Меня, к примеру, выставило на место где-то месяца через два. Поработайте сначала в одном, затем в другом. Ориентируйтесь на свои ощущения. Поверьте, что, если вы будете правильно выполнять упражнения и у вас все начнет получаться, вас буквально пригвоздит к месту, где это происходит.

Некоторых на первых порах могут раздражать различные уличные звуки, мешающие сконцентрироваться: шум машин, крики детей и т. д. В этом случае можете воспользоваться берушами. Но если вы будете все делать правильно, то в скором будущем вам будет абсолютно все равно, что творится вокруг вас – хоть птички поют, хоть отбойный молоток работает.

Очень важно в холодное время года быть тепло одетыми, потому что цигун – это работа с энергией, а если вы будете мерзнуть, «отапливать» собой улицу, концентрироваться не на правильном дыхании, а на холодеющих конечностях, результата не будет.

Каждое движение мы должны наполнять собой, присутствовать «здесь и сейчас»

Многие люди ошибочно считают, что чем больше упражнений они изучат, тем быстрее достигнут успеха. Но, пытаясь запомнить как можно больше, есть риск упустить важные нюансы. Не в количестве упражнений дело, а в глубине ощущений, в переживании своего «я» во время практики.

Каждое движение мы должны наполнять собой, присутствовать «здесь и сейчас». Именно так можно почувствовать движение энергии ци по телу. Когда вы ощутите ци в себе, многие движения начнут получаться сами собой, а последовательность упражнений запомнится без особого труда. Поэтому не стремитесь заучить сразу много, а лучше сконцентрируйтесь на своих ощущениях во время практики.

Первая форма