ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Новое на этой неделе

1. Поскольку каждый день на этой неделе будет непохож на остальные, не забывайте заранее просмотреть меню и убедиться в том, что у вас есть все необходимое.

2. Два дня на этой неделе вам предлагается заниматься физкультурой в два приема. Пожалуйста, выполняйте рекомендации программы.

3. Не разрешается дважды в течение дня есть или пить одно и то же, так что выбирайте соответственно.

4. Алкоголь на этой неделе разрешен, но, пожалуйста, следуйте рекомендациям. Не злоупотребляйте этими жидкими калориями. В плане питательности и потери веса они почти ничего не дают.

На этой неделе у всех коктейлей и смузи будут свои рекомендации по калорийности, так что будьте внимательны. По возможности избегайте покупать готовые блюда и продукты с добавлением сахара.

Когда будете готовить или покупать супы, старайтесь соблюдать рекомендации к данной трапезе. Поскольку все дни разные, вам следует обязательно обращать внимание на рекомендуемую калорийность – она будет меняться.

Обязательно следите за количеством натрия (соли); как прежде, содержание натрия или Na+, указанное на этикетке, не должно превышать 480 мг на порцию. Попробуйте морскую соль; вкус она придает не хуже, а натрия содержит меньше.

При желании к супу можно брать по два соленых крекера.

К трапезе, состоящей из жидкого блюда, следует добавлять 1 фрукт или 1 порцию овощей.

Перед каждой трапезой вы должны выпивать стакан воды – и столько же во время трапезы. Можно добавить в воду лимон или лайм; по желанию можно также пить газированную воду.

Разрешается пить кофе, но не более 1 чашечки в день. Держитесь подальше от всевозможных кофейных фантазий, они очень калорийны. Ваш кофе должен содержать не более 50 ккал.

Ешьте последний раз не менее чем за 90 мин до отхода ко сну.

Если захотите, можете перед сном перекусить чем-нибудь не более чем на 100 ккал.

Отнеситесь разумно к выбору перекусов. Избегайте чипсов, пончиков и печенья. Иногда, конечно, можно есть и это, но не слишком часто. Если вы не в состоянии обойтись без подобных вещей, сделайте так, чтобы на них приходился только один перекус в день; для остальных перекусов выберите что-нибудь более полезное.

Не обязательно съедать за день все, что есть в меню, но нельзя пропускать трапезы, совмещать их или съедать больше рекомендованного по объему и калорийности.

Приправы, такие как кетчуп, майонез и горчица, разрешаются, но не более одной чайной ложки на каждую трапезу. То же относится к соевому соусу.

Специи можно применять без ограничений.

Фрукты предпочтительно есть свежими, но консервированные и замороженные тоже допустимы. Убедитесь только, что приготовлены они в собственном соку (на воде) и без добавления сахара.

Консервированные и замороженные овощи допускаются, но не забывайте следить за содержанием в них соли.

Если говорить о напитках, то простую воду можно пить в любое время дня и в любых количествах.

Вот еще несколько советов по поводу напитков:

– никакой сладкой газировки;

– в день разрешается пить не более 1 банки диетсоды;

– ароматизированная вода допускается, но старайтесь, чтобы стакан напитка содержал не более 60 ккал.

– спортивные напитки: разрешается 1 бутылка в день, но не более 60 ккал.

Что касается алкоголя, то вам разрешается:

– 1 коктейль дважды в неделю;

ИЛИ

– 3 легких пива в неделю;

ИЛИ

– 3 бокала вина (красного или белого) в неделю.