Сила интровертов. Как использовать свои странности на пользу делу

Но перед этим сделайте еще одно действие: продышите. Точнее, вдыхайте глубоко и медленно. Этот совет имеет и физиологическое оправдание: потеря мысли отчасти связана с недостаточным снабжением мозга кислородом из-за стрессовой реакции под воздействием адреналина. Адреналин заставляет вас дышать чересчур быстро, то есть дыхание становится коротким и неровным. При этом кислород будет поступать только в верхнюю часть легких, если вы не будете его перенаправлять. Вместе с выделенным гормоном стресса это окажет очень негативное воздействие.

А если вы будете сознательно направлять дыхание в область под ребрами, то это принесет вам и другую пользу. Во-первых, голос станет более сильным, во-вторых, вы будете чувствовать себя спокойнее, напряжение будет снято, и ход мыслей восстановится. Все техники медитации используют дыхание в качестве центрального средства.

Еще лучше, если вы начнете дышать глубоко и медленно уже перед выступлением и к его началу. Найдите безлюдное место, пусть это будет даже туалетная комната. Дышите спокойно и глубоко! Это даст вам энергию, и вы сможете успокоиться и независимо держаться перед публикой.

Следить за тем, чтобы поза не была напряженной

Тело и ум тесно связаны между собой. Благодаря ментальному настрою можно вызвать физические изменения (например, расслабление). С помощью дыхания вы также можете достичь внутреннего спокойствия. Кроме того, само тело способно повлиять на чувство страха. Примите позу, характерную для независимого оратора. Встаньте прямо, распределите свой вес равномерно на одну и другую ногу. Выпрямите спину и держите голову высоко. Эта уверенная поза будет оказывать чудесное влияние на ваше состояние. Попробуйте так сделать, даже если вам кажется это странным. При этом вы заметите сопровождающий эффект: ваша публика тоже будет воспринимать вас как независимую личность, потому что вы выглядите именно так!

Даже если вы на какое-то время покраснеете, в этом нет ничего страшного. Люди, которые краснеют и тем самым проявляют свое смущение, нередко вызывают расположенность у других, как доказал психолог Дахер Кельтнер (2009). Причина в том, что, краснея, вы показываете, что собеседник вам небезразличен и общение для вас – серьезная задача!

Препятствие 2: скрупулезность

Слишком много деталей – утомляет

Скрупулезность при выступлении с докладом нередко связывают с чувством страха (препятствие 1). Докладчик зацикливается на подробностях, потому что он хорошо их знает, и для него это надежная опора. Так, Мануэль, прощаясь с сотрудником, может просто ориентироваться на его карьерное продвижение и как можно подробнее его «скопировать». Это было бы, по идее, правильно и надежно, но слушателям станет ужасно скучно, и они быстро про это забудут.

Особенно часто скрупулезность появляется в научных докладах. Некоторые из моих клиентов и участников семинаров стараются использовать в докладах (и слайдах!) как можно больше подробностей и деталей, связанных с описанием экспериментов. Тем самым они обосновывают свои результаты, но быстро теряют публику, которая не может уследить за нитью рассказа. Да и в чем смысл этой нити, если она существует только в сознании оратора и не помогает ориентироваться публике. Следующие три указания помогут вам найти баланс между необходимой точностью и взглядом на существенное.