Сила оргазма. Большая книга о суперспособностях, которые может открыть в себе каждый

Что говорит о Кегеле Дориан

Мне нравится выполнять упражнения Кегеля на заправке. Лучше всего для этого подходят те, которые, пока ты наполняешь бак, щелкают. Я тем временем все равно жду, а щелканье как раз помогает размяться. Я могу давать себе задания в духе «держать мышцы в напряжении десять щелчков», «напрягать-расслаблять их по щелчкам», «напрягать мышцы по два раза за щелчок». Главное – стоять при этом с каменным лицом, чтобы никто из окружающих не знал, чем вы в действительности занимаетесь. Стоит войти во вкус, как расстраиваешься, что щелчки не бесконечны – и полный бак обозначил окончание разминки.

Длительные сокращения. Напрягите мышцы так, будто сжимаете ими палец, одинаково надавливая со всех сторон. Посчитайте до трех, после чего полностью расслабьтесь. Повторите. Помните: расслабляться в ходе упражнений Кегеля важно не меньше, чем напрягаться. Чем крепче будут мышцы, тем дольше можно удерживать их напряженными, прежде чем – обязательно – расслабить. Попробуйте поднять счет до десяти. А потом – до двадцати. Пока напрягаетесь, не забывайте дышать. Кому-то помогает вообразить, будто по их телу движется небольшой подъемник.

Короткие сокращения.

Сжимайте мышцы короткими рывками, словно под ритмичную песню. Поначалу скорость наверняка будет низкой, но со временем повысится. Не забывайте расслаблять мышцы после каждого сжатия. И дышите!

Попробуйте уделять указанным упражнениям по меньшей мере несколько минут ежедневно, со временем увеличивая количество сжатий или их длительность. Кому-то поначалу «мерзко» разрабатывать мышцы тазового дна – совсем как неприятно бывает разрабатывать любые иные мышцы, не привыкшие напрягаться.

Упражняйтесь хотя бы по чуть-чуть – вскоре вы обнаружите перемены. Укреплять мышцы тазового дна вообще полезно для мочеполовой системы (да, упражнения Кегеля вполне могут прописать вашей бабушке), а еще это позволяет быстрее оправиться после родов.

Однако ни в коем случае не перестарайтесь. Чувствуете, что мышцы тазового дна слишком напряжены, – прекращайте. Если полностью расслабиться не удается, обратитесь к врачу!