Сила подсознания. Практический курс

Сядьте прямо перед столом, положите на него руки, сжатые в кулаки. Тыльная поверхность ладони должна находиться наверху так, чтобы большой палец лежал сверху. Смотрите на кулак, разогните большой палец и сосредоточьте все внимание на нем. Сконцентрируйтесь на этом действии. Потом вытяните указательный палец, все так же концентрируя на этом все свое внимание. То же самое проделайте с остальными пальцами. После этого согните пальцы в кулак.

Упражнение требует от вас большого мысленного напряжения, однако вам необходимо повторять его. Количество повторов сначала должно быть равно 5, постепенно его необходимо увеличить до 10. Тренировка поможет вам достичь контроля над собственными движениями. Самое главное – не отводить взгляд от пальцев, иначе упражнение не принесет нужного результата.

Упражнение 5

Сцепите пальцы обеих рук в замок так, чтобы пальцы одной руки находились в промежутке пальцев другой. Начните выполнять большими пальцами вращательные движения (один палец описывает круги вокруг другого). При этом ваше внимание должно быть полностью сосредоточено на данном действии.

Упражнение 6

Правую руку опустите на колено, сжав в кулак. Указательный палец при этом должен оставаться свободным. Вытяните его и начните совершать движения взад-вперед, при этом сосредоточьте все свое внимание на кончике пальца.

Приведенные упражнения можно видоизменять по вашему усмотрению. Главное правило: они должны состоять из простых движений, а все внимание следует сосредоточить на движущейся части тела. Не отвлекайтесь, как бы вам ни хотелось отвести взгляд. В этом и заключается вся трудность упражнений: они требуют значительных волевых усилий, несмотря на кажущуюся простоту.

Упражнение 7

Теперь вы научитесь концентрировать внимание на отдельных предметах, не являющихся частью вашего тела. Возьмите любую вещь – ручку или карандаш – и сосредоточьте на ней все свое внимание. Удерживайте взгляд на предмете в течение 5 минут. Думайте о нем, исследуйте его. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на карандаше (ручке, стакане, статуэтке). Представьте, что изучение этого предмета является целью всей вашей жизни. Не существует ничего, кроме вас и этого предмета. Главной задачей является овладение своим вниманием. Освоив это упражнение, вы сможете очень быстро сосредотачиваться на любом деле, даже скучном и рутинном.

Развив в себе способность сосредотачиваться и концентрироваться, вы сможете достичь гораздо больших успехов во внушении, телепатии и гипнозе.

Самовнушение, аутотренинг

Один из видов гипноза – это аутогипноз, или самогипноз. Под этим словом подразумевается особое состояние сознания, вызвать которое человек может сам. Для начала следует сходить к врачу для того, чтобы он загипнотизировал вас и ввел в подсознание необходимую формулу, с помощью которой вы могли бы вызвать у себя состояние самогипноза. Если вы не можете позволить себе поход к психиатру, попробуйте технику самопогружения. Она во многом напоминает упражнения по концентрации на определенном предмете. Оптимальным вариантом является сосредоточение на огне, так как пламя обладает свойством притягивать взгляд. Зажгите свечу и не отрываясь смотрите на нее. Внушайте себе такие слова: «По мере того как я вглядываюсь в огонь, мои веки тяжелеют, и скоро я погружусь в гипнотический сон».

Затем расслабьтесь. Вначале напрягите все мышцы рук и ног, после чего сбросьте напряжение. Отвлекитесь от всех мыслей, проблем и забот. Представьте себе, что вы идете по поляне, светит солнце, и на душе у вас покой и умиротворение. Выйти из гипнотического транса поможет установка «Сейчас я проснусь». После этого на счет «5» вы вернетесь в свое привычное состояние, однако будете чувствовать себя бодрым, посвежевшим и отдохнувшим.

Аутогенная тренировка

Одним из наиболее простых, действенных и полезных видов самовнушения является аутогенная тренировка. Это определенные упражнения, которые проводятся в состоянии релаксации или в измененных состояниях сознания.

Овладеть ею может каждый желающий, достаточно только захотеть освоить этот метод расслабления. Зачем нужна аутогенная тренировка? Прежде всего для того, чтобы дать организму отдых от всех наших проблем и тревог. Кроме того, данные упражнения незаменимы при неполадках в функционировании нервной системы.

Как обучиться аутогенной тренировке? Ее легко освоит тот, кто действительно доверяет руководителю терапии. Также вы должны четко представлять себе цель занятий. Человек, который приходит на занятия ради любопытства, чувствует себя скованно, его заботит лишь то, как он выглядит со стороны. Кроме того, вам будет сложно овладеть АТ, если вы не склонны принимать что-либо на веру. Те же, кто склонен доверять чувствам, интуиции, смогут освоить технику довольно быстро.

Некоторые правила АТ