Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Возможно, вы уже наблюдаете некоторые из них у себя или замечали это за собой в прошлом.

• Вы каждый день рано встаете, чтобы прийти на работу вовремя.

• Готовитесь к экзаменам, чтобы сдать их успешно.

• Совершаете холодные звонки для привлечения лидов и повышения уровня продаж.

• Еженедельно уделяете время хозяйственным делам для поддержания чистоты в доме.

• Ежедневно выполняете физические упражнения, чтобы оставаться в форме.

• Держите язык за зубами, чтобы не сказать что-то, о чем потом придется жалеть. (Это касается и социальных сетей!)

• Отказываетесь от вредной пищи, если хотите снизить вес.

• Наводите порядок на рабочем месте в конце каждого дня.

• Ежемесячно откладываете деньги на отпуск.

• Отключаете телефон во время работы, чтобы не отвлекаться.

• Поддерживаете связь с друзьями, чтобы сохранять отношения.

• Соблюдаете правила личной гигиены ради здоровья и презентабельного внешнего вида.

• Приходите вовремя, чтобы проявить уважение к другим.

• Медитируете для снижения уровня стресса и улучшения концентрации внимания.

• Соблюдаете сроки выполнения задач на работе.

• Всегда держите слово, чтобы демонстрировать людям свою надежность.

• Вырабатываете новые привычки для улучшения качества жизни.

• Регулярно делаете перерывы, чтобы оставаться свежим и сохранять вдохновение.

• Читаете книги по саморазвитию для получения новых знаний и изменения мышления.

Вы, несомненно, практикуете самодисциплину, даже если ваши действия стали настолько рутинными, что вы этого не осознаете. Важно признать этот факт, потому что он будет подпитывать вашу мотивацию стать дисциплинированным и в остальных сферах жизни. Это свидетельствует о том, что самодисциплина не является чем-то недостижимым. Напротив, вы уже освоили ее! Осталось развить и применить в других областях.

<p>Почему самодисциплина важна</p>

Самоконтроль – главный элемент самоуважения, а самоуважение – главный элемент мужества.

Фукидид

В предыдущем разделе мы говорили о том, что дисциплина – это свобода. Мы обсудили, как контроль над импульсами и самоограничение могут помочь вам действовать в соответствии с вашими ценностями и убеждениями, что, в свою очередь, позволит вам добиться всего, чего вы бы хотели.

Но это был взгляд с высоты птичьего полета. Здесь же мы углубимся в данную тему, вникнув в детали.

Я покажу вам, как практика самодисциплины положительно влияет на важные сферы жизни.

Одно дело просто признать, что самоконтроль полезен (с этим согласны практически все). Но важно также осознавать, что его развитие и поддержание требует времени и усилий. Поэтому стоит уделить больше внимания этому вопросу, чтобы понять, почему в это стоит вкладываться.

Формирование привычек и избавление от них

Формировать привычки нелегко. Обычно для этого приходится действовать вразрез со сложившимся распорядком дня. Неважно, насколько новыми являются эти привычки. Чтобы включить их в свой режим и придерживаться их в течение длительного времени, необходимо потрудиться. Это противоречит глубоко укоренившимся паттернам поведения.

Не менее сложно отказаться от старых привычек.

При выполнении знакомых действий в мозге выделяется дофамин. Дофамин – мощный нейромедиатор, вызывающий чувство удовольствия и удовлетворения. Естественно, что вы жаждете таких ощущений снова и снова. Это и есть двигатель компульсивного поведения. Именно поэтому так трудно с ним бороться.

Самодисциплина играет ключевую роль в формировании новых привычек и отказе от старых. Она дает возможность действовать последовательно, не поддаваясь мимолетным порывам.

Действия

Достижение любой цели требует конкретных действий. Ни один результат не может быть получен без совершения определенных шагов на пути к нему. Именно поэтому прокрастинация так вредна. Она предполагает бездействие, ведь откладывание чего-либо на потом не требует никаких усилий.

Вы можете не предпринимать никаких действий по огромному количеству причин, многие из которых не имеют ничего общего с ленью. В любом случае противоядие только одно: самодисциплина. Именно она поможет вам претворить в жизнь планы, намерения и перспективные идеи, если вы осознаете, что откладываете их на потом (или вообще хотите от них отказаться).

Достижение целей

В детстве авторитетные личности заставляют вас действовать. Родители побуждают учиться, хорошо питаться и достаточно спать. Учителя заставляют читать нужные книги и осваивать конкретные программы. Тренеры мотивируют выполнять определенные упражнения, связанные с выбранным видом спорта.

В некоторых аспектах это давление продолжается и во взрослой жизни. Например, начальник заставляет выполнять задачи, связанные с вашей работой. Сотрудники правоохранительных органов требуют от вас соблюдения местных законов.