Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

То же происходит и при формировании самодисциплины. Развивая самоконтроль в одной сфере жизни, вы начнете замечать, как он перетекает в другие.

Например, соблюдение принципов здорового питания вдохновит вас на то, чтобы научиться готовить.

Ежедневные тренировки побудят вас отказаться от вредной пищи. Если вы станете менее импульсивным, это улучшит ваши отношения, финансовое положение и уверенность в себе.

Самодисциплина – ваше секретное оружие

Несмотря на всеобщее одобрение самодисциплинированности, немногие люди на самом деле могут ею похвастаться. Далеко не все уделяют время тяжелой работе по ее развитию. Нет необходимости приводить доказательства данного тезиса, вы можете наблюдать это повсюду.

Автомобилисты регулярно впадают в ярость из-за мелочей. Супруги часто кричат друг на друга и на своих детей на людях. Студенты не готовятся к экзаменам. Коллеги сплетничают друг о друге. В развитых странах уровень ожирения населения продолжает расти.

Самодисциплина дает вам преимущество. Она позволяет избегать мелких глупостей, которыми поглощены другие; дает возможность спокойно разрешать конфликтные ситуации; помогает сосредоточиваться на том, что нужно и хочется сделать, а не отвлекаться на бесконечные мелочи.

Самодисциплина – это ваше секретное оружие в достижении успеха во всех сферах жизни. Но чтобы развить ее, необходимо быть готовым откладывать удовлетворение.

<p>Самодисциплина и отсроченное вознаграждение</p>

Способность подчинить импульсивную реакцию своим ценностям составляет сущность проактивной личности.

Стивен Кови

Если есть возможность, мы предпочитаем получить вознаграждение в данный момент, а не в будущем. Мы также готовы на уменьшение вознаграждения, только чтобы завладеть им здесь и сейчас. Экономисты называют это временны́м предпочтением. Люди с высоким уровнем временного предпочтения часто готовы потерять значительную часть поощрения, чтобы как можно быстрее испытать чувство удовлетворения.

Например, кто-то предлагает вам получить 100 долларов за 30 дней. При этом у вас есть возможность получить меньшую сумму, но прямо сейчас. Если у вас высокий уровень временного предпочтения, вы можете согласиться взять всего 5 долларов сегодня. Если низкий, вы можете быть готовы взять не менее 75 долларов или же получить всю сумму через 30 дней.

Низкий уровень временного предпочтения означает, что вы готовы отложить сиюминутное удовлетворение, чтобы получить большее удовольствие в будущем. Это один из основных принципов самодисциплины. К сожалению, большинству из нас это дается нелегко. Мы склонны проявлять нетерпение, когда речь идет о наслаждении любого рода.

Но если мы приучим себя ждать, то получим выгоду, которая сделает нашу сдержанность оправданной. Мы начнем действовать более целенаправленно для достижения наших долгосрочных целей и реализации устремлений.

Отсроченное вознаграждение 101

Отсрочка вознаграждения означает сопротивление соблазнам настоящего времени с расчетом на то, что в будущем это поможет вам получить то, чего вы действительно хотите. Готовность отказаться от сиюминутного удовольствия всегда сопряжена с определенными издержками, ведь трудно отказаться от чего-то сейчас, чтобы получить что-то лучшее потом.

Иногда отсроченное вознаграждение приносит больше счастья. Например, в настоящем есть вредную пищу – очень заманчивая идея, но если вы будете выполнять физические упражнения, это улучшит ваш сон, снимет стресс и поднимет настроение. Если вы занимаетесь спортом, то пропустить тренировку – это соблазнительно, но если вы будете продолжать посещать зал регулярно, то впоследствии увидите впечатляющие результаты.

В некоторых случаях будущим вознаграждением является избежание неприятных последствий. Например, если есть вероятность, что вы можете поддаться искушению или давлению попробовать запрещенное вещество, воздержание не позволит вам это сделать и, как следствие, впасть в зависимость. Или у вас может возникнуть соблазн пофлиртовать с коллегой, которая осыпает вас комплиментами. Сдержавшись, вы сможете избежать последствий для вашей карьеры в случае разрыва (например, сплетен в офисе, преследований, увольнения и т. д.).

Отсрочка вознаграждения всегда практикуется при наличии цели. Здесь важны ясность и конкретность.

Чем точнее ваша цель, тем легче вам будет противостоять соблазнам.

Стэнфордский зефирный эксперимент

Знаменитый Стэнфордский зефирный эксперимент 1972 года[3] позволил выявить способность детей откладывать вознаграждение и ассоциировать эту способность с последующим успехом.

Десяткам детей давали зефир и предлагали выбор: съесть его сразу же или не поддаваться искушению в течение 15 минут и получить в награду еще больше зефира.