Сила воли или сила привычки (СИ)

••• УПРАЖНЕНИЕ 98. Составьте список того, что вам нужно (кроме основных потребностей) для того, чтобы быть счастливыми. Что из этого списка дорого стоит? Что из этих потребностей можно заменить на другие альтернативные варианты, не требующие существенных затрат?

••• УПРАЖНЕНИЕ 99. В течение следующего часа забудьте о своих планах и посмотрите, что происходит. Подумайте о вещах, которые вызывают у вас интерес и находятся в соответствии с вашими ценностями.

Как только вы начнете делать то, что вас воодушевляет, посмотрите, какие новые возможности открываются. Поговорите с другими людьми без намерений и оцените, какие идеи и решения возникают в результате таких взаимодействий.

••• УПРАЖНЕНИЕ 100. В течение часа делайте все дела осознанно, считая их одинаково важными.

••• УПРАЖНЕНИЕ 101. Вспомните самую большую жалобу, которая прозвучала от вас сегодня. Теперь найдите причины быть благодарным миру за произошедшее. Например:

- Я повредил свою ногу во время игры в футбол —> Мне очень повезло, что я могу жить так активно.

- Мой начальник весь день вел себя ужасно —> Я благодарю за предоставленную возможность быть в настоящем, практиковать терпение, учится человеколюбию и прощению, быть живым и иметь работу.

- Я потерял работу —> Теперь я свободен, чтобы найти лучшую работу, я имею время разобраться со всеми остальными делами, я могу немного отдохнуть.

Часть 8. Примеры

Пример 1: Изменение привычки ходить в кафе

••• Предположим, у Васи есть плохая привычка каждый день ходить в кафе и покупать там что-нибудь сладкое. С чего он может начать диагностировать, а затем и изменять это поведение? С определения петли привычки. Прежде всего необходимо определить привычное действие.

§1. ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ

••• В нашем примере с походом в кафе, как и в большинстве других привычек, привычное действие очевидно: это поведение, которое хочется изменить.

••• В обсуждаемом примере привычным действием будет подъем из-за стола днем, поход в кафе, покупка там сладкого и его поедание во время общения с друзьями. Зададим Васе несколько очевидных вопросов:

- Какой знак имеет это привычное действие? Это голод, скука, низкий уровень сахара в крови, необходимость сделать перерыв в работе?

- Что является наградой? Вкусная еда, смена обстановки, отвлечение от работы, близость и разговоры с друзьями или повышение уровня сахара в крови?

Для того чтобы найти ответ на эти вопросы, Васе необходимо будет провести небольшое исследование.

§2. ЭКСПЕРИМЕНТИРУЕМ С НАГРАДАМИ

••• Васе будет необходимо внести коррективы в привычное действие, чтобы награда стала другой (пробовать разные варианты наград).

- В первый день вместо похода в кафе Он выйдет на улицу, прогуляет немного и вернется на работу, ничего не съев.

- На следующий день Он сходит в кафе и купит там яблоко или что-то другое из полезной еды и съест это, пока разговаривает с друзьями.

- Затем попробует сделать то же самое с чашкой кофе или чая без сахара.

- На следующий день вместо похода в кафе зайдет в кабинет приятеля, поговорит с ним немного и вернется на свое рабочее место.

••• Идея должна быть вам уже понятна. Не имеет значения, что именно Вася выберет вместо покупки сладкого. Его задачей является проверка разных идей для того, чтобы можно было определить, какое именно страстное желание движет его привычкой.

- Хочет он именно сладкого или перерыва в своей работе?

- Если сладкого, то по какой причине. Из-за того, что он проголодлся? Тогда яблоко вполне может утолить его голод. Или он хочет получить прилив энергии? (кофе даст его).

- Быть может, он ходит в кафе ради общения, а сладкое — просто удобный для него повод? В таком случае ему поможет общение с приятелем в его рабочем кабинете.

••• Попробовав 4-5 различных наград, Васе необходимо воспользоваться одним из приемов поиска моделей. После каждого действия кратко записать первые три вещи, которые пришли в голову, когда он вернулся на рабочее место. Это могут быть эмоции, размышления о чувствах, какие-то случайные мысли, просто первые три слова, пришедшие в голову.

••• Затем по истечении 15 минут Васе нужно задать себе вопрос: «Я по-прежнему хочу сладкого?» Записывать три вещи очень важно. Вася сможет понять, о чем он думает и что чувствует в конкретный момент времени, а кроме того, это потом поможет вспомнить, о чем он тогда думал.

••• В конце эксперимента, когда Вася будет просматривать записи, он легко вспомнит свои мысли и чувства в тот момент, т. к. эти записанные три слова всколыхнут целую волну воспоминаний.

••• Цель тестов — определить, какую именно награду хочется получить. Поэтому по истечении следующих 15 минут:

- Если после чего-то съеденного (кроме сладкого), Вася по- прежнему хотите сходить в кафе, то его привычка не связана с голодом.

- Если, поговорив с коллегой, Вася все равно хочет сладкого, то им движет не потребность в человеческом общении.