Сила воли или сила привычки

••• Если вы недостаточно спите, вам не будет хватать энергии для следования новым привычкам.

••• Резкое изменение обычного распорядка дня (например: выходные, праздники, отпуск, переезд и т. п.) вызывает лавинообразный срыв привычек из-за того, что не срабатывают привычные триггеры их вызова.

••• Очень часто причиной отказа от выполнения правильной привычки может быть неспособность предугадать все сложности, которые могут возникнуть на пути, в том числе случайный контакт с искушением.

••• Замените негативные мысли («я не смогу», «это слишком трудно», «зачем я себя ограничиваю» и т. д.) на соответствующие позитивные. Одновременно в голове может быть одна или позитивная или негативная мысль.

••• Испытывая порыв вернуться к деструктивной привычке, не пытайтесь сразу же удовлетворить свое желание, а остановитесь и подумайте:

- Чем оно было спровоцировано?

- Так ли оно сильно, что нет никакой возможности устоять?

••• ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ ПОВЕДЕНИЕ. В течение нескольких недель записывайте подробности про вашу вредную привычку.

- В каких ситуациях она проявляется ярче всего?

- Вы поддаетесь привычке в обществе определенных людей или в одиночестве?

- В какое время?

- В каком настроении?

Проанализируйте нюансы своего поведения и состояния со всей тщательностью.

••• Перестаньте делать себе поблажки и идти на поводу у старых деструктивных привычек. Если решили перестать делать что-либо — перестаньте делать это вообще, без всяких исключений. Делая исключение из правил, вы формируете в своем сознании соответственное отношение, и постепенно поблажки станут для вас нормой. Кроме всего прочего, поблажки подрывают доверие к самому себе.

••• Если вы решили бороться с вредными привычками, выберите одну из них и сосредоточьтесь на ней. В этом случае вы достигнете лучших результатов, чем если бы вы боролись сразу с несколькими. Для того чтобы отвыкнуть от деструктивного поведения, вам может потребоваться до 90 дней. Определите сроки и начните действовать.

••• Чем большее количество новых привычек вы внедряете одновременно, тем выше вероятность провала и возврата к прежнему поведению.

••• Необходимо сосредоточиться на внедрении одной новой привычки, а когда ее выполнение дойдет до автоматизма, переходить к следующей.

••• ПЫТАЙТЕСЬ СНОВА. Отвлечения и отступления от намеченной цели неизбежны. Если вы несколько раз ошиблись, не стоит бросать весь процесс работы над собой. Пересмотрите свою мотивацию и с новыми силами сфокусируйтесь на достижении цели.

••• Если у вас не получилось преодолеть вредную привычку с первого раза, не отчаивайтесь — с первого раза у всех не получается. Продолжайте пытаться снова и снова. Сила намерения творит чудеса, не отказывайтесь от борьбы.

••• Ошибки и срывы неизбежны у всех, необходимо научиться их анализировать, извлекая уроки, совершенствуя стратегию и пробуя новые методы работы над собой.

••• Чтобы преуспеть в формировании новых полезных привычек, найдите силы продолжить менять свою жизнь к лучшему после ошибок и срывов. Забудьте о чувстве вины и самобичевании, извлеките урок, сделайте выводы и двигайтесь дальше.

••• Научитесь приспосабливать и приспосабливаться, настраивайте и меняйте свою жизнь, чтобы новые привычки заработали.

••• ИЗБЕГАЙТЕ СОБЛАЗНОВ. Старайтесь не попадать в привычные ситуации, в которых вы поддавались деструктивному поведению. Окружающая обстановка должна помогать вам, а не мешать. Создайте такую среду обитания, которая помогает вам изменяться к лучшему.

Уберите из вашей жизни все соблазны и пути, ведущие к деградации. Например, если вы хотите бросить пить, не устраивайте праздники у себя дома, не ходите на дни рождения и в рестораны.

••• Перестаньте ограничивать свои возможности, все границы у вас в голове. На самом деле нет ничего в этом мире, чего вы не можете сделать.

••• Перестаньте постоянно откладывать изменения на потом (прокрастинировать). Не думайте о том, как будет трудно, просто начните делать.

••• Если из-за чего-либо вы некоторое время не можете следовать своей новой полезной привычке, запланируйте перерыв, определив точную дату возвращения к ней. Не воспринимайте перерыв как повод бросить начатое, вернитесь к привычке, когда запланировали.

••• Привычки зависят от ситуации и триггеров, вызывающих их. Не позволяйте случайным событиям вмешиваться.

••• Каждая вредная привычка необходима для удовлетворения какой-то внутренней потребности. Разберитесь, чем вызвана вредная привычка, и найдите более полезную альтернативу.

••• Будьте добры к себе, злость и обвинения не помогут. Наоборот, хвалите себя даже за самые маленькие успехи.

••• Перестаньте стремиться к совершенству, перфекционизм — это тоже своего рода болезнь.

••• ЗАПОЛНИТЕ ВРЕМЯ. Заполните пустоты в вашей жизни, которые образовались, когда вы отказались от вредной привычки, какой-либо полезной деятельностью.

Займитесь спортом, творчеством, сходите на прогулку, прочитайте новую книгу, подумайте, от чего спасала вас вредная привычка, что она заполняла.