Читаем Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс полностью
• Стоя в тадасане, устремите взгляд в одну неподвижную точку. Фиксация взгляда — важный элемент баланса, это поможет удержать равновесие.
• Согните колени и перенесите вес на левую стопу.
• Оберните правой ногой левую: переплетите бедра и голени. Стопой можно зацепиться за левую голень или упереться пальцами во внешнюю сторону голени опорной ноги.
• Направьте копчик к полу, а лобковую кость — к пупку. Активизируйте уддияна-бандху.
• Выровняйте корпус и расположите плечи над тазом, как будто сидите прямо на стуле. Тянитесь макушкой к небу.
• Переплетите руки так, чтобы правая оказалась внизу. Закрутите локти и запястья в спираль. Направьте кончики пальцев к небу и соедините ладони.
• Поднимите локти на уровень плеч и расположите кисти над локтями.
Вариации и модификации
•
О позе
Эта поза тонизирует и растягивает ноги и раскрывает грудную клетку. У нее множество вариаций. Направьте взгляд в одну точку, чтобы удержать этот сложный баланс.
Техника выполнения
• Встаньте на передний край коврика и упритесь ладонями в бедра.
• Прижмите к полу левую стопу, поднимите правое колено на уровень таза и направьте пятку от себя, а пальцы ноги — на себя, согнув ногу в голеностопном суставе.
• Захватите правое колено правой рукой или, если получается, большой палец правой ноги тремя пальцами — большим, указательным и средним. Вытяните ногу прямо перед собой. Направьте пупок внутрь и вверх и стабилизируйте свой центр.
• Направляйте плечевые суставы назад и расширяйте грудную клетку.
• Смотрите прямо перед собой на линию горизонта.
Вариации и модификации
• Если не получается выполнить полный вариант позы, можно сгибать колено, захватывать рукой именно его, а не большой палец ноги, или держаться за накинутый на стопу ремешок.
• Если спина в этой позе сутулится, а плечи скругляются, согните колено поднятой ноги и отведите плечи назад. Не стремитесь во что бы то ни стало захватить большой палец или стопу, жертвуя при этом целостностью позы. Лучше согните колено, но поднимайте грудную клетку и вытягивайте позвоночник.
•
•
О позе
Поза дерева создает баланс и спокойствие в теле и уме, способствует раскрытию изнутри и укоренению намерения. Она тонизирует ноги, укрепляет нижнюю половину тела и развивает чувство равновесия. Приучает прочно стоять на ногах и адаптироваться к неизбежным изменениям в окружающей среде.
Техника выполнения
• Встаньте на передний край коврика и прижмите к полу четыре угла правой стопы. Оторвите от пола левую стопу и упритесь ей во внутреннее бедро опорной ноги. Прижимайте опорную стопу к полу, укореняясь ей в полу, и тянитесь вверх макушкой головы.
• Стабилизируйте свое положение: втягивайте пупок внутрь и подтягивайте его вверх; удлиняйте копчик к полу.
• Соедините ладони перед грудью в молитвенном жесте и вспомните о цели своей практики.
• Продвигайте кости плеч назад и расширяйте грудную клетку.
• Повторите все то же самое с другой ногой (как на фото).
Вариации и модификации
• Облегченный вариант: можно упереть стопу поднятой ноги во внутреннюю поверхность голени или даже коснуться пяткой щиколотки, а пальцами ног упереться в пол.
• Руки в этой позе подобны ветвям дерева. Расположите руки так, как удобно вам в соответствии с целями вашей практики. Можно вытянуть их над головой, сцепить в замок за спиной, переплести пальцы, развернуть замок и направить ладони кверху или двигать руками, как ветвями дерева на ветру.
О позе
