Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

Силовые последовательности

Когда вы предлагаете ученикам выполнить последовательность силовых поз в динамике — позы стоя, балансы, скручивания в связке, — удерживая каждую позу не больше одного дыхательного цикла, — лучше, чтобы они повторили эту последовательность несколько раз. И в первый раз я рекомендую удерживать каждую позу подольше — на 5 дыхательных циклов. В этот первый раз подробно опишите выстраивание и действия в позах, чтобы ученики поняли свои ощущения в них и уловили, на что нужно обратить внимание. Во второй раз повторите ту же последовательность быстро, задерживаясь в каждой позе на один дыхательный цикл, и сделайте акцент на дыхании. Если в последовательности много поз (более 4–5), разбейте ее на части. В первый раз объясните не более 4–5 пяти поз подробно, затем предложите выполнить ту же последовательность быстрее, а уже в третий раз можно добавить еще несколько поз, удерживая их дольше и уделяя каждой более глубокое внимание. Когда ученики выполнят всю последовательность целиком несколько раз в быстром темпе, можно предоставить им самостоятельность. Для этого нужна большая вера в свои преподавательские способности и в учеников, но этот шаг придаст огромную уверенность в своих силах всем причастным. Выполнение силовых поз становится танцем тела и дыхания, а ученики достигают небывалой глубины в своей практике.

10-минутная силовая последовательность

В этой последовательности очень много силовых поз уложено в компактный промежуток времени. Она включает позы на растяжку и раскрытие всего тела, позу смиренного воина, в которой мы раскрываем плечи и грудную клетку при помощи замка из рук за спиной, и глубокое скручивание с балансом — скручивание в позе треугольника. Сначала выполните последовательность на правую сторону, затем повторите на левую.

1Поза собаки мордой вниз

2Поза трехногой собаки

3Поза воина 1

4Поза смиренного воина

5Перевернутая поза воина

6Поза треугольника

7Поза пирамиды

8Скручивание в позе треугольника угла

9Виньяса, чтобы перейти на другую сторону

15-минутная силовая последовательность

Эта последовательность со множеством открытых скручиваний гармонизирует движение и дыхание. Переходя от одной позы к другой, активизируйте пресс и двигайтесь от центра в непрерывном потоке. Рекомендую сначала выполнить последовательность до перевернутой позы воина, затем сделать виньясу и повторить первые 7 поз на другую сторону. После чего добавить остальные позы и повторить всю последовательность целиком на обе стороны в ритме «одна поза — один дыхательный цикл».

1Поза собаки мордой вниз

2Поза трехногой собаки

3Поза полумесяца

4Скручивание в позе полумесяца с широко разведенными руками

5Открытое скручивание в позе полумесяца

6Поза воина 2

7Перевернутая поза воина

8Поза вытянутого бокового угла

9Перевернутая поза воина

10Поза половины луны

11Перевернутая поза половины луны

12Шпагат в наклоне стоя

13Виньяса, чтобы перейти на другую сторону

20-минутная силовая последовательность