Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Эта последовательность развивает силу во всем теле и способствует концентрации. В ней движения синхронизированы с дыханием. Последовательность строится по принципу мандалы: в ней мы описываем полный круг на коврике и оборачиваемся вокруг себя. Выполняя последовательность на правую сторону, вы окажетесь лицом к заднему краю коврика, потом сделаете все то же самое на левую сторону и снова окажетесь лицом к переднему краю коврика.

1Поза собаки мордой вниз

2Поза трехногой собаки

3Поза «колено к носу» в собаке мордой вниз

4Поза трехногой собаки

5Глубокий выпад, колено на полу (анджанеясана)

6Выпад «удар молнии»

7Поза полумесяца

8Поза самолетика

9Баланс на одной ноге в тадасане с руками, как в позе орла, левая рука снизу

10Поза орла

11Выпад «удар молнии»

12Поза звезды

13Поза богини с руками, как в позе орла, правая рука снизу

14Поза полумесяца

15Скручивание в позе полумесяца

16Поза перевернутого треугольника

17Виньяса и переход на другую сторону

Глава 6. Кульминационные позы и последовательности

* * *

Занятия силовой йогой построены таким образом, что все предыдущие асаны готовят нас к кульминационным позам — продвинутым, требующим наибольшей концентрации, силы, гибкости и навыка. Цель — пробудить все тело и раскрыть его при помощи силовой последовательности, чтобы в кульминационной части занятия, переходя к сложным позам, вы ощущали максимальную свободу и гибкость. Кульминационные позы — те самые, что люди выкладывают в социальных сетях или показывают на вечеринках, чтобы произвести впечатление на собравшихся. Когда мы выполняем их после разминки и силовых поз, осознанно подготовившись и заложив основу, они перестают быть обычными трюками. Такие позы выполняются осмысленно, заставляют нас ощутить свою силу и приносят большую пользу уму, телу и духу. В этой главе мы разберем правильный подход к кульминации практики, поймем, как использовать раскрытие в теле и жар, которые мы создали в первой части занятия, чтобы выполнить сложные позы.

Закаляющий огонь

Вы должны понимать, что способны на великие дела, еще до того, как их сделаете.

Майкл Джордан

Помните, что отличает силовую йогу от других стилей йоги? Она разогревает тело, разжигает внутренний огонь и заставляет работать на пределе. Внутренний жар и хорошо разогретые мышцы пригодятся нам в кульминационной части занятия. Кульминация — вершина вашей практики. Самый мощный разогрев достигается за счет более долгого удерживания поз или благодаря постепенной подготовке тела к сложным позам. Самые сложные позы обычно выполняются, когда примерно три четверти занятия уже позади.

Разогреть тело очень важно. Разминка и силовые позы закладывают основу для кульминационных поз. Постепенно подводящая к кульминации разминка должна включать самые разные позы, задействующие все суставы. Она должна наращивать силу, баланс и гибкость, заставлять позвоночник двигаться во всех возможных направлениях — сгибаться и разгибаться, наклоняться вбок и скручиваться. По мере того как разогревается тело, пробуждается дыхание. Когда вы почувствуете, что тело проснулось, раскрылось, обрело равновесие, переходите к кульминации — выполнению более сложных асан в течение продолжительного времени.

Работа на пределе