Читаем Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс полностью
Противопоказания для прогибов:
Травмы позвоночника
Синдром запястного канала
Головные боли
Проблемы с пищеварением
Проблемы с сердцем
Высокое или низкое кровяное давление
Противопоказания для балансов на руках:
Травмы запястий, плечевых суставов и шеи; некоторые другие травмы
Синдром запястного канала
Беременность
Противопоказания для перевернутых поз:
Травмы запястий, плечевых суставов и шеи; некоторые другие травмы
Глазные болезни
Первые дни менструального цикла[20]
Беременность (зависит от практикующей)
В йоге есть такая поговорка: «Возраст и гибкость человека зависят от возраста и гибкости его позвоночника». Вдоль позвоночника расположены основные энергетические центры тела — это энергетическая ось, от которой питаются и тело, и дух. Прогибы поддерживают гибкость позвоночника и обеспечивают беспрепятственное течение энергии, способствуют оздоровлению и поддержанию молодости суставов.
Прогибы высвобождают жизненные силы вдоль позвоночника и пробуждают энергию изнутри. Они сгибают позвоночник в направлении, противоположном тому, в котором он находится б
О прогибах говорят, что они раскрывают сердце. Для того чтобы выполнить прогиб, нужно мужество и уязвимость, а также вера, потому что в прогибах мы отклоняемся назад, в непривычную сторону. Именно поэтому прогибы помогают не только преодолеть напряжение и скованность в груди, плечах и верхе спины, но и метафорически освобождают пространство в сердце, помогая налаживать глубокие связи с окружающими и следовать своим желаниям.
О позе
Поза саранчи — отличный прогиб для начинающих. Она укрепляет корпус, трицепсы и ноги, по мере того как вы раскрываете и поднимаете все свое тело целиком.
Техника выполнения
• Лягте на живот, опустив лоб на коврик. Вытяните руки по обе стороны от тела ладонями вниз.
• Плотно упритесь в пол ногтями на пальцах ног, активизируйте мышцы ног и направьте внутренние поверхности бедер к небу.
• Потянитесь копчиком к пяткам и активизируйте уддияна-бандху перед тем, как подняться в прогиб. На вдохе поднимите грудную клетку, руки и ноги.
• Тянитесь кончиками пальцев рук и ног назад, а грудиной вперед.
• Смотрите вниз и не задирайте голову.
Вариации и модификации
• Стопы и ладони можно оставить на полу и прижимать их к полу, поддерживая себя в позе, пока наращиваете силу. В этой позе нужно работать над активизацией мышц верха спины и удлинять ноги.
•
О позе
Этот прогиб, который выполняется лежа на животе, отлично открывает грудную клетку, плечи и тазобедренные суставы. Он укрепляет все мышцы спины, массирует пищеварительные органы, стимулирует почки и надпочечники. Постарайтесь создать баланс между усилием и комфортом в позе лука — не переусердствуйте, но и не ленитесь. Сбалансированное действие, идущее изнутри, поможет получить максимум пользы от глубокого дыхания при выполнении позы и открыть в себе силу.
Техника выполнения
• Лягте на живот и опустите лоб на пол.
• Согните колени и захватите руками щиколотки или верхушки стоп. Разведите колени на ширину таза.
• На вдохе попытайтесь распрямить колени, направляя голени назад. Силой ног поднимите грудину и войдите в прогиб. Представьте, что вы натягиваете тетиву лука, чтобы пустить стрелу, летящую прямо в цель.
• Стягивайте внешние голени к центральной линии тела и расправляйте пальцы ног.
• Дышите глубоко и раскрывайте грудную клетку.
Вариации и модификации
