Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

В шавасане мы учимся прекращать все усилия. Это вовсе не значит, что мы становимся слабыми. Мы не лишаемся своей силы, но делаем выбор: решаем поверить, что все в порядке, что у нас есть опора и мы соединены с энергией, питающей все сущее. Эти несколько минут — возможность освободиться от всех обязательств, забыть о стрессах и восстановиться. Все, что нужно, — расслабиться и впитать результаты практики и пользу от восстанавливающего отдыха. Побудьте в покое, и пусть все изменения и всё, что вы узнали, отложатся на глубинном уровне. Эта намеренная пауза возвращает вас в естественное состояние и дает уму, телу и духу шанс побыть в покое и слиться воедино. Чем больше вы практикуете полную пассивность, тем больше учитесь применять пользу от отдыха и релаксации в повседневной жизни.

Когда вы почувствуете, что находились в шавасане достаточно и ваш отдых завершен, не открывая глаз, мягко начинайте пробуждение. Потрите подушечки пальцев друг о друга и пошевелите пальцами ног. Медленно сгибайте запястья, согните стопы в голеностопных суставах. Когда будете готовы, подтяните колени к груди и захватите лодыжки. Сжавшись в компактный комочек, перекатитесь на правую или левую сторону — куда вам больше захочется. Останьтесь ненадолго на боку, ощущая благодарность за практику и по-прежнему направляя свое внимание внутрь себя. Не открывая глаз, про себя поблагодарите свое тело за то, что оно старалось для вас. Поблагодарите людей и обстоятельства в вашей жизни, которые делают возможными ваши занятия йогой, — от коллег, которые поддерживают вас на работе, до вашего партнера, обеспечивающего надежный тыл дома. И, конечно, поблагодарите себя за старания и проделанную работу. Оставайтесь в этом положении столько, сколько считаете нужным.

НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА

В течение дня постарайтесь больше отдыхать и осознанно делать паузу. Отдыхайте между встречами и после обеда. Пойдите гулять, оставив телефон дома, прилягте в офисе, закинув ноги на стену, закройте глаза и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, в любую свободную минуту старайтесь успокоить мысли. Позы и практики, описанные в этой книге, годятся не только для того, чтобы выполнять их на коврике. Во время отдыха мы перевариваем и усваиваем все происходящее в жизни, чтобы потом использовать это себе во благо. Дайте возможность событиям дня отложиться внутри вас, и вы почувствуете, что это сделало вас сильнее. Отдохнувший человек может сделать гораздо больше в жизни и на тренировке и дать гораздо больше своим друзьям и родным. Отдых открывает перед вами возможность жить в полную силу.

Когда будете готовы, по-прежнему не открывая глаз, опираясь на руку, сядьте со скрещенными ногами. Соедините ладони перед грудью в анджали-мудру. В этой позе для медитации мысленно просканируйте свое тело и ум и обратите внимание, что изменилось. Какие ресурсы освободились в вас после практики осознанного дыхания, осмысленного движения и следования к своей цели? Как вы себя чувствуете теперь? Как не растерять это ощущение в повседневной жизни? Йога оживает, когда мы начинаем жить йогой. Потратьте несколько спокойных минут на размышления о том, как поделиться новообретенной силой с другими и как применить ее в жизни. Держа ладони перед грудью, завершите практику, трижды пропев мантру «ом».

Спокойному уму покорна вся Вселенная.

Лао-цзы