Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ

В этом простом упражнении я предлагаю вам поразмышлять над ситуацией из своей жизни и понаблюдать, как реагирует тело. Чем внимательнее вы прислушаетесь к тому, что сообщает вам верхняя половина корпуса — область грудной клетки, плечи, верх спины, — тем больше полезных сведений о вашей жизни вы получите.

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как воздух наполняет легкие. Откройте рот и сделайте выдох ртом, выпустив весь воздух. Пусть глаза будут закрыты. Вспомните ситуацию из своей жизни, в которой все пошло не так, как вам хотелось бы.

Это может быть что-то, что происходит прямо сейчас, ситуация, в которой вы ощущаете себя в тупике, чувствуете сопротивление и неудовлетворенность. Проблема в отношениях или с текущим проектом, что-то, что не получается у вас в практике йоги. Возможно, эта ситуация уникальна для вас, а может, многие люди переживают то же самое. Где ощущается чувство сопротивления и борьбы, когда вы думаете об этой ситуации? Постарайтесь «увидеть» это мысленным взором.

Поразмышляйте об этой ситуации и обстоятельствах, которые ее вызвали, и обратите внимание на отклик вашего тела. Особенно — верхней его половины. Отмечайте, как тело реагирует, когда вы думаете о такой ситуации.

Сделайте глубокий вдох и наполните воздухом верх грудной клетки. Откройте рот и выдохните ртом, с воздухом избавляясь от тягостных ощущений и нейтрализуя свое состояние.

Теперь подумайте о том, что в вашей жизни есть хорошего. Это могут быть отношения с человеком, работа, дело или увлечение, которое приносит радость. Что именно вызывает у вас удовлетворение, что вдохновляет вас? Что на вас повлияло? Сосредоточьтесь на позитивной ситуации и обратите внимание на то, как реагирует тело. Какие ощущения возникают в верхней половине тела?

Сделайте глубокий вдох, откройте рот и выдохните ртом весь воздух. Что вы заметили, когда представляли две эти разные ситуации? Когда вы чувствовали сопротивление, ваше тело словно физически говорило «нет». Когда вы чувствовали радость и вдохновение, тело словно говорило: «да, хочу еще». Какое ощущение и реакция понравились вам больше? Для нас, йогов, тело — инструмент, а асаны йоги развивают его чувствительность — как внутреннюю, так и чувствительность к происходящему в мире. Прислушивайтесь к своему телу на коврике и в жизни. Научитесь чувствовать и использовать свою силу.

Последовательности для верхней половины корпуса