Силовые упражнения для мужчин и женщин

Здесь я бы хотел обратить ваше внимание на одну очень распространенную ошибку. Нельзя опускать штангу слишком близко к шее (рис. 35). Во-первых, это не позволяет включить самые мощные мышцы груди, а во-вторых, это повышает травмоопасность упражнения. Очень многие атлеты повредили себе плечи таким выполнением жима. Бинты

Если вы работаете с серьезными весами, то будет не лишним заматывать запястья жесткими бинтами (иногда их называют напульсники). Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. О напульсниках мы уже упоминали при рассмотрении техники приседаний. В жиме лежа используют те же напульсники, что и в приседаниях.

Пояс

Пояс в жиме лежа лучше использовать тяжелоатлетический, но переворачивать его широкой стороной вперед, а узкой – назад, чтобы он не мешал прогибаться во время жима. Честно говоря, пояс в жиме лежа имеет в основном психологическое значение. Вообще, это особенность любой жесткой экипировки, в том числе напульсников, жимовой рубашки, бинтов для приседаний и т. п.

Дело вот в чем. Когда на вас надет жесткий ремень, на запястьях жестко намотаны бинты, возможно, даже жестко повязана голова небольшой полоской из эластичного бинта, – все это очень тонизирует. Это настраивает. Это бодрит примерно так же, как и запах нашатыря. А это очень важно. К «железу» нельзя подходить расслабленным и мягкотелым. Только серьезно настроенный спортсмен поднимет тяжелую штангу. Поэтому используйте любой способ, помогающий вам настроиться должным образом.

Магнезия

Пользуйтесь магнезией, чтобы сохранить руки сухими на протяжении выполнения упражнения. Когда будете обрабатывать кисти рук магнезией, не забудьте со всех сторон обработать большие пальцы.

Нанесите магнезию не только на руки, но и на скамейку и майку. Это предотвратит скольжение тела по скамейке, и вы будете более уверенно держать «мост». Если этого не делать, то под конец упражнения можно «слезть с моста», то есть не удержать хороший прогиб спины и под действием веса распрямиться.

Кроме того, по возможности старайтесь не жать, лежа с голым торсом. Если такой возможности нет, нанесите магнезию еще и на плечи и спину.