Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Я вижу синдром самозванца не только у своих клиентов; я вижу его у друзей и родственников, да и сама с ним частенько сталкиваюсь. Первая встреча по поводу этой книги прошла довольно хорошо, и мне показалось, что у меня с издателем полное взаимопонимание. Как только мы вышли из офиса, я сказала своему прекрасному агенту Джейн: «Знаешь, мне понадобится очень хороший редактор, если я возьмусь за это. Я ужасно пишу, и одной мне точно не справиться».

Уверена, вы разглядели синдром самозванца у Эвы. Возможно, вы видели его и у других людей; может, вас удивляет, что у таких успешных людей бывает низкая самооценка, но в себе вы этого не замечаете.

Я включила в эту книгу немало таких историй. Иногда проще распознать, как работает синдром самозванца, когда это не затрагивает ваших собственных эмоций. Чем лучше вы научитесь распознавать этот синдром в других, тем проще вам будет распознать его в себе. Каждый пример опирается на интервью с реальными людьми, но имена и некоторые детали изменены в целях конфиденциальности.

Надеюсь, прочитав эту книгу, вам будет уже не так одиноко. Если уж на эту тему написали целую книгу, и я часто сталкиваюсь с этой проблемой в своей клинической практике, то вы точно не единственная жертва. Когда вы увидите, насколько это распространенное явление, вам будет проще заметить – пусть даже на минутку, – что здесь что-то не так. И возможно, кто знает, вы ошибаетесь, думая так о себе. Не можем же мы все быть самозванцами, правда?

Вы не самозванец

Я со всей уверенностью заявляю, что вы не самозванец, хотя мы никогда не встречались, и я ничего не знаю о вашей жизни. Но я знаю, что мои слова не изменят ваше мнение (пока). Иначе мне не пришлось бы писать об этом целую книгу.

Поверьте, у вас все хорошо. Вам совершенно нечего стыдиться. Вы мучаетесь из-за ошибочных представлений, и это мешает вам высказывать свое мнение. Пора вывести этот страх на чистую воду, задуматься, насколько он обоснован, и увидеть его таким, какой он есть на самом деле, – ложным убеждением.

Тот факт, что вы выбрали эту книгу, – очень хороший знак. Вы не хотите больше так жить – будто вы занимаетесь тем, что вам не под силу, и вас вот-вот разоблачат и унизят перед всем миром. Вы готовы измениться. Но я также знаю, что одного желания не достаточно. Если бы это было так легко, вы бы давно избавились от этих чувств.

Если вы не согласны со мной, взгляните на ситуацию с другой стороны. Вы явно недовольны жизнью. Эти мысли не дают вам покоя. Они внушают вам, что заботятся о вашей безопасности, но на самом деле они мешают вам жить и наслаждаться всеми радостями жизни.

Вы действительно хотите прожить свою жизнь вот так, в постоянном нервном напряжении? Это чувство портит все – лишает радости и от продвижения по карьерной лестнице, и от новой работы, и от прибавки к зарплате. Оно отравляет ваши отношения с людьми, потому что вы не можете быть собой из страха, что вас разоблачат.

Вы знаете по собственному опыту, что новые тренинги и новые достижения ничего не изменят. Единственный человек, который может изменить ситуацию, – это вы.

Представьте, что прошло много лет и ваша жизнь уже на закате, и вот вы сидите и вспоминаете, что ни разу не попробовали измениться; разве вас не будут терзать сожаления? Разве не лучше оглянуться назад и уверенно сказать, что вы хотя бы попытались? Разве для вас не будет утешением знать, что вы сделали все, что в ваших силах? Что вам терять? Если вы не попробуете, ничего не изменится, по крайней мере, вы дадите себе шанс на другую жизнь. Это пугает, но потенциальная награда велика. Не лишайте себя такой возможности.

Вот что вам предстоит:

• Вы почувствуете прилив сил, поскольку вам больше не надо будет решать массу проблем, сопутствующих синдрому самозванца: эмоциональная усталость, тяжесть, постоянное переутомление – все это исчезнет.

• Вместе мы составим целый список доказательств того, что вы не самозванец. Они будут опираться на факты, а не мысли и чувства, чтобы вам было легче избавиться от старых убеждений и стратегий адаптации, которые мешают вам жить.

• Вы научитесь сопереживать себе – это идеальное противоядие от самокритики и перфекционизма, которые ведут к стрессу, тревожности и депрессии. Это поможет вам изменить свою жизнь и больше никогда не чувствовать себя в тупике.

• Вы увидите, что в ошибках нет ничего страшного, и научитесь спокойно принимать неудачи на своем пути. Если воспринимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни и видеть в них возможность учиться, развиваться и укреплять стойкость и выносливость, вам будет намного проще не зацикливаться на них.

• Я покажу вам, что сомнения и уверенность не существуют отдельно друг от друга, а взаимосвязаны. Каждого иногда посещают сомнения, и каждый теряет уверенность, и в этой уязвимости есть своя сила. Вы увидите, что никто не может быть всегда и во всем на высоте, двадцать четыре часа в сутки.