Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Если вам присуще крайнее проявление синдрома самозванца, как Джеймсу, это может оказать катастрофическое воздействие на вашу жизнь. Когда пытаешься игнорировать проблему, она вырастает до разрушительных масштабов. Синдром самозванца мешает людям верить в себя, и чем больше их успех, тем хуже они себя чувствуют. Не признавая своих достижений и положительных качеств, они не могут насладиться плодами своих дел. Поэтому они не могут изменить свои взгляды и повысить самооценку или объективно оценить свои достижения. У многих синдром самозванца проявляется в менее разрушительной форме.

Однако неважно, похожи ли вы на Джеймса – чья уверенность и самооценка постоянно страдают из-за синдрома самозванца – или синдром самозванца проявляется в вашей жизни намного скромнее, эту проблему нельзя игнорировать.

Негативное влияние синдрома самозванца

Исследования показывают, каким губительным может быть синдром самозванца [2]. Помимо повседневного страха и огорчений он оказывает массу других негативных влияний на ваше поведение, а также физическое и эмоциональное состояние. К примеру, вы можете проснуться с тревогой, следовательно, весь день вас будут посещать тревожные мысли. Или же вы можете ощущать эту тревогу на физическом уровне – учащается сердцебиение, живот крутит, как во время сильного волнения. Физический дискомфорт мешает сосредоточиться на работе, а значит, вы будете откладывать дела. Однако эта связь между мыслями, чувствами и поведением циклична – то есть одно усиливает другое. Когда будете читать следующий раздел, подумайте, какие симптомы и последствия проявляются в вашей жизни. Это мотивирует вас измениться!

Как вы уже догадались, существует связь между синдромом самозванца и низкой самооценкой. Если вы считаете себя неполноценным, то вы недооцениваете свои достижения и меняете свои цели и амбиции, подстраиваясь под собственную неуверенность. Добавим сюда перфекционизм и страх неудачи, и не удивительно, что вам так сложно объективно оценивать свои достижения. Эта убежденность также влияет на повседневную жизнь; когда вы не уверены в себе, вы переживаете по поводу своих способностей, и это ставит вам палки в колеса и мешает преуспеть. И когда вы не добиваетесь желаемого, это лишь доказывает вам, что изначальные страхи по поводу того, что вы недостаточно хороши, были оправданы, и ваша уверенность падает еще ниже.

Перегруженность работой, жесткая самокритика и сомнения в себе – токсичное сочетание, порождающее чувство стыда и неполноценности. Неуверенность может проявляться в низкой самооценке или включать защитную реакцию, когда вы отталкиваете окружающих и не способны взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Постоянный стресс означает, что вы живете с повышенным адреналином и всегда на грани срыва, а это приводит к усталости, напряжению и потере мотивации. Физические проявления проблемы тоже нередки – мигрени, боли в спине и аутоиммунные нарушения. Синдром самозванца вызывает депрессию и тревожность, а также приводит к эмоциональному и физическому выгоранию.

Синдром самозванца оказывает продолжительное воздействие на карьеру, мешает адаптироваться. Страх неудачи приводит к тому, что студенты бросают университет, люди отказываются от своей мечты, не соглашаются на повышение или, как Джеймс, ищут работу, которая ниже их способностей. Самозванец не понимает, что ошибки и неудачи – естественная часть жизни.

Среди прочих последствий можно отметить то, что самозванцы зачастую не удовлетворены своей работой или карьерой и иногда чувствуют себя в тупике, в то же время они все силы бросают на то, чтобы удержать сегодняшнее положение, вместо того чтобы развиваться и брать на себя более интересные и масштабные задачи, – это слишком опасно, вдруг все увидят их некомпетентность.

Большинство (хоть и не все) самозванцев стараются угодить людям, постоянно подстраиваются под других, ставят чужие нужды на первое место и не думают о своих потребностях. Сложно выстроить с людьми близкие отношения, если ты сам себе не нравишься. Когда пытаешься произвести впечатление на всех, кто тебя окружает, на себя уже не остается сил, и это разрушает отношения. Вам кажется, что никто по-настоящему не знает вас, что вас не понимают, и вам одиноко, а это мешает чувствовать эмоциональную близость с людьми, которых вы любите.

Или происходит прямо противоположное – вы командуете и стараетесь контролировать всех, кто вас окружает. Когда вы ставите для себя чрезмерно высокие планки, вам очень сложно доверять людям. Вы пристально следите за каждым их шагом, сурово критикуете, если они не выполняют работу так, как хотите вы, и не можете делегировать задачи. Этот микроменеджмент вынуждает вас делать не только свою, но и чужую работу. А также превращает вас в очень неприятного человека и не позволяет вашей команде добиться максимального результата.