Синрин-йоку: лесные ванны

Если вы хорошо заземлены, значит, у вас есть прямая связь с землей и самим собой. Посмотрите вокруг и выберите какое-нибудь понравившееся дерево, а потом представьте себе, как глубоко проникают в землю его корни. Их задача – не дать дереву упасть. Такие же корни есть и у нас, хотя мы их и не видим. Они отводят избыточную энергию, которая постоянно генерируется мыслями, эмоциями и внешними раздражителями. Если вы недостаточно хорошо заземлены, вам не удастся освободиться от этой энергии, и она будет блуждать по всему телу, включая и голову. В этом случае вы начнете хуже чувствовать тело, путаться в мыслях, которые станут неспокойными и хаотичными. В следующем упражнении вы, как дерево с незримыми корнями, наладите контакт с землей и тем самым с самим собой.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; носки направлены точно вперед, а вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Начните делать приседания, слегка подавая таз вперед, будто пытаетесь прогнуться.

• Вначале сконцентрируйтесь на дыхании: вдох носом, выдох ртом. Как только дыхание станет спокойным и равномерным, вы начнете устанавливать контакт с землей.

• Ствол будет проходить через ваши лодыжки, ноги и основную чакру (энергетическую точку между ногами) вверх до самой головы. Представьте себе, как глубоко уходят ваши корни в землю. Затем, сосредоточившись, попытайтесь ощутить сердце земли и установить связь с ним. Пусть энергия земли поднимается по ногам и через основную чакру на самый верх, к голове.

• Расставьте руки и почувствуйте, как ваши ветви связаны с вашим стволом и корнями. Если вы лишитесь корней, ветви не смогут зеленеть, расти и цвести; почувствуйте, насколько глубоко вы проникаете в почву, питающую вас.

• Устремите все внимание вверх и представьте себе, что на ветвях появляются молодые листочки, набирают силу и устремляются к свету.

Двойной эффект

Даже простое изображение или видео природы может оказать положительное влияние на уровень энергии, творческих сил и концентрации внимания. Так, группа американских студентов продемонстрировала необычайно высокие результаты в когнитивном тесте после просмотра фотографий природы. Однако следует признать, что опыт такого рода меркнет на фоне реальной встречи с матерью-природой. Ведь когда мы выбираемся за город, то получаем пользу от чистого, целительного воздуха, от воздействия природы на все органы чувств и от физической активности.

Кстати, физические упражнения способны усилить эффект от принятия «лесной ванны». Если пару раз в неделю вы будете проходить по семь километров, ваше кровяное давление нормализуется, а риск сердечных заболеваний и кровоизлияния в мозг снизится. Кроме того, выяснилось, что прогулки на природе прекрасно подходят тем, кто стремится вести здоровый образ жизни. Совместные исследования Маастрихтского и Вагенингенского университетов показали, что людям с избыточным весом намного быстрее удается настроиться на подвижный и здоровый образ жизни, если в непосредственной близости к их дому имеются лесные насаждения, парки и луга: человек чаще выходит на прогулки и не зависит от тренажерного зала (а чаще всего в скором времени и вовсе перестает его посещать). Кроме того, прогулки требуют сравнительно небольших усилий, а гулять можно всегда и везде. Так гораздо легче перестроить свой стиль жизни.

Сознательная медлительность

Прогулки в лесу в течение хотя бы двадцати минут достаточно, чтобы снять напряжение, а чем она продолжительнее, тем больше шансов освободиться от повседневных забот. По данным исследования, проведенного в 2011 году журналом Journal of Environmental Psychology, польза от прогулки на природе может быть более значительной, если человек, гуляя, будет уделять активное внимание окружающей среде. Участники эксперимента были разделены на три группы. Первая группа получила задание максимально осознанно отнестись к прогулке и обращать внимание на лес во всем его цветовом многообразии, со всеми запахами и звуками. У второй группы также было задание отправиться в лес, но при этом она не получила никаких инструкций. Третья группа (контрольная) вообще была лишена возможности выйти на природу. Через две недели положительный эффект у группы, которая совершала осознанные прогулки, оказался сильнее, чем у второй группы, и намного превысил показания третьей, контрольной.

• Сконцентрируйте все внимание на области таза, центре вашего тела, и спокойно продолжайте прогулку. Твердо ступайте по земле и не позволяйте мыслям беспокоить вас.

• Вы быстро убедитесь, что поддерживать такой медленный темп довольно сложно. В повседневной жизни мы привыкли нестись сломя голову с одной встречи на другую; ноги хотя и касаются земли, но настоящего контакта между ними нет. Двигаясь неспешно и осознанно, вы научитесь стремиться к этому контакту и привыкнете к нему.