Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Представьте, что в тот момент из вашего прошлого, о котором вы думаете с горьким сожалением, все сложилось иначе. Скорее всего, вы часто так и делаете, но проигрываете «радужные картинки упущенных возможностей». А сейчас попробуйте поступить наоборот. Вообразите, что все сложилось так, как вам хотелось бы, и вы начали другую жизнь. А затем подумайте о том, что после этого могло пойти не по плану. Например, вы не расстались с тем молодым человеком, а сыграли свадьбу и начали жить вместе. Представьте себе, что вы точно так же, как и все, ругались бы; что его родственники, допустим, не принимали бы вас, поскольку вы «не одного поля ягоды»; что после рождения детей вы узнали бы о его изменах.

Как правило, перестав идеализировать несостоявшееся будущее, мы уменьшаем внутреннюю боль.

Упражнение «Совет»

Представьте, что все происходящее с вами на самом деле случилось с вашей знакомой, дочерью, родственницей. Абстрагируйтесь от того, что это ваша проблема. Подумайте, какой бы вы дали совет близкому человеку, окажись он в подобной ситуации. Станьте на время своей лучшей подругой, ведь мы так часто даем окружающим хорошие рекомендации, а сами не можем справиться с элементарными вопросами.

Упражнение «Расставляя приоритеты»

Если вы чувствуете, что вам ни на что не хватает времени, попробуйте понять, что для вас важнее в данный момент. Признайте, что вполне нормально чего-то не успевать. Не стесняйтесь такой ситуации. Вы не робот и имеете право на усталость или лень. Другое дело, что ради некоторых целей стоит напрячься, пожертвовав чем-нибудь, например порядком в квартире или несколькими часами семейного просмотра телевизора.

В минуты, когда времени катастрофически не хватает, спросите себя: «А чем я сейчас могу пожертвовать, чтобы обеспечить себе часы, необходимые для достижения цели?».

Упражнение «Костер»

Представьте себе, что ваша цель – это костер. Для того чтобы он согревал, необходимо постоянно подбрасывать в него дрова. Если топлива недостаточно, вы замерзнете. Кинете слишком много поленьев – и пламя станет обжигающим, к нему невозможно будет подойти, более того, такой огонь может стать причиной пожара. Вы знаете, что достигнете своей цели. Так не пытайтесь сжечь все дрова сразу: быть может, у вас впереди еще вся зима.

Упражнение «Одиночество»

Если вы не привыкли проводить время наедине с собой, попробуйте хотя бы раз в неделю выбираться куда-то в гордом одиночестве. Неважно, сходите ли вы попить кофе, в музей, в театр, покатаетесь на кораблике или просто погуляете. Можете взять с собой плеер или книгу, но ни в коем случае не компанию. Научитесь получать удовольствие от общения с собой, чтобы стать интереснее для других. Подумайте сами: если даже вы не можете выдержать свое общество дольше получаса, что уж говорить об окружающих!

Упражнение «Остановка»

Вы каждый день добираетесь до работы одним и тем же маршрутом или гуляете с ребенком на единственной площадке в округе? Одна мысль о привычном пути вызывает у вас тоску? Попробуйте изменить эти ощущения. Сегодня или завтра попытайтесь не бежать на работу сломя голову, а выйдите на пять минут раньше, чтобы иметь возможность не торопиться, оглядываться по сторонам, может, даже иногда останавливаться. Постарайтесь заметить хотя бы одну красивую или необычную деталь, явление природы (облако, рассвет, закат, звезду), просто симпатичного человека на своем пути. Через несколько дней мысль о дороге или прогулке уже не будет казаться вам такой безрадостной.

Упражнение «Муравейник»

Часто происходит то, что нарушает привычный уклад жизни – «муравейник». В этом случае человек может пойти двумя путями: либо продолжать работать, либо сдаться. Муравьи никогда не раздумывают о том, стоит восстанавливать руины или нет. Они просто работают. В результате даже самые глобальные разрушения устраняются за несколько часов. Этот способ особенно эффективен в критических ситуациях.

Не нужно думать о судьбах мира: скорее всего, это не спасет человечество. Будьте приземленнее. Мир во всем мире – это слишком банально. Наведите порядок в своей жизни. Создайте покой хотя бы в масштабах своей семьи, а уж потом пытайтесь сделать что-то большее.

Упражнение «Обретая надежду»

Чтобы обрести веру в чудо, сядьте и подумайте о своих друзьях, или о знакомых, или о людях, которых вы не видели лично, но о чьих достижениях слышали. Вспомните все маленькие и большие победы, которые они одержали, когда, казалось, удача отвернулась от них. Если у вас нет наглядных примеров, перечитайте первую главу и убедитесь в том, что любой успех – это всегда работа плюс небольшая толика волшебства.

Упражнение «Навстречу чуду»

Чтобы научиться творить настоящее волшебство, нужно запомнить семь несложных правил.

1. Верьте в то, что чудеса могут случиться и с вами.