Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенной волшебницы

Синтезируется витамин В₆ микрофлорой кишечника.

Из-за недостатка витамина В₆ могут развиться следующие симптомы:

• судороги, депрессия, раздражительность, заторможенность, повышение уровня тревожности, бессонница;

• дерматит на лице, над бровями, около глаз, иногда на шее и волосистой части головы, сухие дерматиты в области носогубной складки, себорея;

• снижение аппетита, тошнота и рвота (особенно у беременных);

• конъюнктивиты, полиневриты верхних и нижних конечностей.

ВИТАМИН PP (НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА, НИАЦИН; НИКОТИНАМИД)

Содержится в следующих продуктах: говяжья печень, дрожжи, брокколи, морковь, сыр, кукурузная мука, финики, яйца, рыба, молоко, арахис, свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков.

В случае длительного недостатка витамина PP могут развиться следующие симптомы:

• слабоумие;

• депрессия;

• понос;

• головокружение, быстрая утомляемость, головные боли;

• несварение желудка;

• бессонница;

• боль в конечностях;

• потеря аппетита;

• пониженное содержание сахара в крови;

• слабость мышц;

• трещины на коже и воспаления.

ВИТАМИН Н (БИОТИН)

В небольшом количестве витамин Н содержится в арахисе, бобовых, капусте, рисовых отрубях, яичном желтке, свинине, сардинах. В большом количестве содержится в говяжьей печени, а также в свиной и телячьей печени.

К возможным последствиям дефицита витамина Н относят:

• себорейный дерматит;

• анемию;

• депрессию;

• потерю волос;

• высокий уровень сахара в крови;

• воспаление или бледность кожи;

• бессонницу;

• потерю аппетита;

• мышечные боли;

• тошноту;

• воспаление языка;

• сухую кожу;

• высокий уровень холестерина в крови.

ВИТАМИН B9(ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА, ВИТАМИН BС)

Содержится в бобовых, зеленых листовых овощах, моркови, ячмене, в отрубях, гречневой и овсяной крупах. Присутствует также в абрикосах, тыкве, дрожжах, финиках, грибах. К продуктам животного происхождения, богатых витамином В₉ относят печень, говядину, баранину, свинину, курицу, яичный желток, молоко, сыр, мясо лосося и тунца.

Синтезируется фолиевая кислота микроорганизмами толстой кишки.

Следует помнить, что при тепловой обработке разрушается до 90 % фолиевой кислоты, содержащейся в сырой пище. Запасы фолиевой кислоты в организме истощаются при регулярном употреблении алкоголя. Дополнительный прием бифидобактерий способствует увеличению синтеза фолиевой кислоты в толстом кишечнике.

К симптомам недостатка фолиевой кислоты относятся:

• анемия;

• апатия;

• усталость;

• бессонница;

• беспокойство;

• нарушения пищеварения;

• замедление роста;

• затруднения дыхания;

• проблемы с памятью;

• врожденные дефекты потомства.

ВИТАМИН B2(РИБОФЛАВИН)

В больших количествах витамин B₂ содержится в дрожжах, листовых и зеленых овощах, гречневой и овсяной крупах, горохе, хлебе. Также присутствует в печени, почках, мясе, рыбе, сыре, молоке, йогурте, твороге, яичном белке.

Синтезируется микроорганизмами, в том числе находящимися в толстой кишке.

При пониженном содержании или отсутствии в пище рибофлавина развивается гипорибофлавиноз, а затем арибофлавиноз.

При гиповитаминозе В₂ отмечается:

• снижение аппетита, падение массы тела;

• слабость;

• головная боль, чувство жжения кожи;

• резь в глазах, нарушение сумеречного зрения;

• поражения кожи, дерматиты, выпадение волос;

• головокружения, бессонница, замедленная умственная реакция;

• задержка роста;

• недостаток рибофлавина может также приводить к нарушению усвоения железа и ослаблять щитовидную железу.

ВИТАМИН C (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА)

Большое количество аскорбиновой кислоты содержится в черной смородине, цитрусовых, зеленых листовых овощах, дыне, различных видах капусты, болгарском перце, землянике, помидорах, яблоках, абрикосах, персиках, хурме, облепихе, шиповнике, печеном картофеле в мундире.

При недостаточном поступлении витамина С могут развиться следующие симптомы:

• кровоточивость десен;

• выпадение зубов;

• легкость возникновения синяков;

• плохое заживление ран;

• вялость;

• потеря волос;

• сухость кожи;

• раздражительность;

• общая болезненность;

• суставная боль;

• депрессия.

ВИТАМИН E (ТОКОФЕРОЛА АЦЕТАТ)

Содержится в растительных маслах (подсолнечном, хлопковом, кукурузном), в семечках яблок, миндале, арахисе, зеленых листовых овощах, злаковых, бобовых, яичном желтке, печени, молоке, овсянке, сое, пшенице и ее проростках.

Первым признаком недостатка витамина Е является мышечная дистрофия. Среди других внешних проявлений недостатка витамина Е – проблемы с восстановлением эластичности кожи, ее преждевременное старение.

ВИТАМИН К (СИНТЕТИЧЕСКИЙ ФИТОМЕНАДИОН)

Богаты витамином К зеленые листовые овощи. Также витамин К содержится в зеленых томатах, плодах шиповника, листьях шпината, капусте (брюссельской и цветной), овсе, сое, ржи, пшенице, свиной печени и яйцах.

Витамин К синтезируется микрофлорой человека при наличии небольшого количества жира в кишечнике.

Недостаток витамина К проявляется: