Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс

Руки на уровне плеч, развернуты ладонями вверх. Теперь, не изменяя положения рук, «поднимаем» груз вверх. Упражнение выполняем с одним выдохом.

«Резина»

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки чуть согнуты в локтях и спрятаны за спину. Представь, что в руках у тебя небольшая резиновая лента. Держи ее крепко и растягивай, разводя руки из-за спины в стороны.

Теперь та же резиновая лента у тебя перед грудью. Руки снова согнуты в локтях. Растягивай ее перед собой, разводя руки в стороны и опуская вниз.

Левая рука согнута в локте, ты держишь в ней резиновую ленту. Правой рукой крепко берешься за ленту и начинаешь растягивать ее двумя руками: правая рука уходит к правому бедру, левая – слегка назад. Корпус при этом поворачивается слегка влево.

Теперь то же самое выполни, поменяв руки. Правую согни в локте, растягивай резиновую ленту так, чтобы левая рука уходила к левому бедру, правая – слегка назад. Корпус поворачивается вправо.

«Обезьяна, летящая в облаках» («Ласточка» )

Стоим прямо, руки опущены. Руки вытянуты вперед, ладонями вниз. Отводим назад правую ногу. Стоя на одной ноге (ногу не сгибаем), наклоняем тело горизонтально. Руки, спина и отведенная назад нога должны, в идеале, находиться в одной плоскости. Затем меняем опорную ногу. Руки по-прежнему вытянуты вперед. Стоим на правой ноге, левая – поднята назад.

«Шлагбаум»

Некоторое время побудь шлагбаумом: руки на пояс, правая нога поднята (насколько сможете высоко). Пробудь в таком положении столько, сколько сможете (пока на дороге не выстроится вереница машин).

Вытяжка

Одна нога согнута в колене вперед, другая, прямая, вытянута назад. Одна рука вытянута вдоль тела, а другая тянется вверх. Корпус наклонен максимально вперед. Все внимание – на кончик среднего пальца. Представляем, что кончик среднего пальца вытягивается как можно дальше вперед.

«Сосед»

Порой соседи заглядывают к нам так не вовремя, что от них хочется тут же избавиться. Не будем отказывать себе в этом удовольствии. Делаем это так: правая нога согнута в колене и выставлена чуть вперед. Левая нога отставлена на носок назад. Руки согнуты в локтях, ладони направлены вперед. Представь, что они упираются в грудь соседа, лишенного представления о деликатности. Представил? Теперь, упираясь руками ему в грудь, с удовольствием выдвигай его вон из своего дома. Руки, преодолевая воображаемое сопротивление, выпрямляются вперед.

Затем смените ноги: левая – вперед, правая – назад. Проделай упражнение еще раз с тем же удовольствием.

После упражнений выполняем дыхание Сам Чон До. Помнишь, как это делается? Вдох – холод – через нос. Выдох – тепло – через рот. Вдох короче выдоха примерно в два раза. Дышим спокойно, вдох – 6 секунд, пауза – 2 секунды, выдох – 6 секунд. Во время вдоха мысленно повторяем «в-д-о-о-х», на выдохе – «в-ы-д-о-о-х». Каждый вдох несет прохладу, каждый выдох – тепло.

В конце дыхательного упражнения – вдох и резкий выдох с криком (3 раза).

’УПРАЖНЕНИЯ, ЗАПУСКАЮЩИЕ МЕХАНИЗМ ОМОЛОЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Страна вечной весны

Молодость. Получив не бережем, потерявши плачем. Сказочные герои всех времен и народов чего только не делают, чтобы ее вернуть: плывут за моря, пересекают пустыни, сражаются с чудовищами, варятся в кипящих котлах. Хлопот выше крыши, успех (в общечеловеческом смысле) крайне ничтожен. Одним молодильным яблочком всех желающих не накормишь. Преображенные счастливчики женятся на принцессах, остальным миллионам статистов приходится им завидовать и потихоньку стареть.