Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс

• Длительность занятий: 40 дней – минимальный восстановительный период. Первые 10 дней – это освоение системы, учебный курс вместе с вводным занятием. После 40 дней занятий честно оцени свое состояние. Если проблемы со здоровьем не решены полностью, сделай в занятиях паузу – неделю. Через неделю повтори 40-дневный цикл тренировок. Сделай недельную паузу и снова честно оцени свое самочувствие. Если потребуется, повтори цикл из 40 тренировочных дней.

• Разминку начинаем с дыхания Хвана. Вдох через нос, выдох через рот (10 раз). Дыхание выполняем со счетом. В конце вдох и резкий выдох с криком (3 раза). Выполняем как минимум 11 раз.

• Между упражнениями, примерно в середине комплекса, повторяем это же дыхание.

• Каждую разминку заканчиваем тем же дыханием.

Почему важен путеводитель здоровья

Прежде чем начинать давать вам упражнения, мы советуем тебе просмотреть расположенный ниже путеводитель. Неважно, что некоторые упражнения тебе пока незнакомы. Главное для тебя сейчас – представить весь объем занятий.

Просматривая схему тренировок, обращай внимание, когда вам следует делать паузы, а когда заниматься медитацией.

Помни, что физические упражнения должны чередоваться с медитативными. Оздоровительный эффект в этом случае во много раз больше, чем если бы ты делал что-то одно.

Советуем тебе периодически обращаться к этому путеводителю. Изучай его, думай над ним. Важно настроить твой организм именно на весь комплекс. Отмечай для себя, какие упражнения тебе даются уже легко, а над чем стоит еще поработать.

СХЕМА ЗАНЯТИЙ

Предварительные замечания

Мы предлагаем тебе некую общую схему тренировки. По этой схеме могут заниматься как начинающие, так и те, кто давно взял на вооружение упражнения и постулаты нашей системы.

Для начинающих обязательное условие – постепенность. Выполняем на первом этапе знакомства с системой упражнения для позвоночника и упражнения для кистей рук. Если ты не устал и в силах потренироваться еще, добавь 1-2 блока. Сверяй программу тренировок с самочувствием. Не нужно упражняться через силу. Сделай небольшой перерыв, подыши по системе Сам Чон До (см. описание упражнений). Обрати внимание на замечания внутри схемы занятий. Если программа покажется сложной, не пугайся, – это тебе по силам. Нужно только верно рассчитать твои силы и первоначальную нагрузку. Здесь нет единых рецептов. Повторяем: выполняй упражнения, ориентируясь на самочувствие. Продолжай занятия. Успеха тебе и здоровья.

Последовательность разминок и упражнений (краткое содержание)

Аутомануальный комплекс

С него начинаем каждую тренировку.

• Массаж биологически активных точек головы и лица.

• Массаж ушных раковин.

Разминка первая: перечисление и последовательность упражнений Именно с этой разминки предпочтительно начинать тренировку.

• Разработка лучезапястных суставов

– Ладонное сгибание.

– Тыльное сгибание.

– Сгибание к большому пальцу.

– К мизинцу.

– Хватательные движения.

– Резкое разжимание кулака.

– Круговые движения лучезапястных суставов.

• Разработка локтевых суставов

– «Арлекин» (круговые движения внутрь, наружу, в разные стороны).

• Плечевые суставы

– «Пропеллер» (круговые движения вперед-назад, выполняем одной рукой, затем другой).

– Разминаем плечи.

• Разработка голеностопного сустава

– «Тесный башмак» (носок стопы тянем от себя и на себя).

– «Косолапка» (стопа внутрь-наружу).

– «Нунчаки» (круговые движения в одну и в другую сторону).

– «Пьяница».

• Разработка коленного сустава

– «Маятник» (нога согнута в колене, вращение внутрь-наружу).

– «Шарниры» (ноги на ширине плеч, руки лежат на коленях; вращаем коленями внутрь-наружу).

– «Кузнечик» (надавливаем на колени, выпрямляя их максимально; тренируем мышцы и сухожилия).

• Разработка тазобедренного сустава

– «Канкан».

– «Солнышко».

– «Королевские пингвинчики».

– «Чарли Чаплин».

– «Деревянная игрушка» (бег на полной стопе, не сгибая колен).

Что следует делать после первой разминки

Не торопись! Будь сосредоточен и серьезен! Сейчас ты займешься очень важным делом. Ты запустишь самовосстановительные процессы твоего организма в правильном направлении – направлении здоровья!

• Упражняем зрение. Эти упражнения важно выполнить даже тем, у кого зрение в порядке. Глаза тесно связаны с нашей психикой, они имеют огромное значение в нашем тренинге.

• Медитация.

• Танцы.

• Перерыв (начинающие тренируют воображение и эмоции).

Внимание, новички! Не занимайтесь через силу. Ориентируйтесь на

самочувствие! Если устали, сделайте паузу и – отдохните. Мы не гонимся за спортивными достижениями. Мы занимается оздоровлением нашего организма!