Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс

Вторая разминка: перечисление и последовательность упражнений Эту разминку рекомендуется выполнять сразу за разминкой первой. Но если ты новичок, не торопись! Прислушайся к организму! Не насилуй себя! Тебе можно уже закончить тренировку. Последующий комплекс попытаешься освоить на следующий день. Но если у тебя еще остались силы и желание – осваивай некоторые упражнения из комплекса. Не обязательно делать весь комплекс. Повторяем, помни главное правило: «Прислушивайся к своему организму. Он знает, что нужно тебе для здоровья!».

Пояснения к комплексу упражнений, тренирующих позвоночник

Прежде всего уясним, что позвоночник имеет отделы – шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. Человеку, решившему раз и навсегда покончить со своим нездоровьем, необходимо последовательно тренировать каждый из этих отделов.

Основные движения тренинга таковы: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание-раскручивание. Каждое движение выполняется 10-15 раз. Из однотипных упражнений для одного занятия выбираются одно-два.

Кто дышит через нос, тот лучше мыслит.

Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды. Тем самым улучшаем рефлекторный приток крови к мозгу. Кроме того, кислород в пазухах носа ионизируется (приобретает отрицательный заряд), а только такой кислород усваивается кровью.

Работаем в настрое Норбекова, думая об энергии, об ее величайшей ценности. О том, как великолепно она струится вдоль каждого нашего позвонка (это очень важно: подобные мысленные посылы активизируют энергетику клеток).

Выполняя движения, мысленно представляем свой позвоночник в динамике, соответствующей динамике упражнений. Делая растяжки, мысленно раздвигаем свои позвонки и т. д. для каждой позиции выполняемого упражнения.

• Шейный отдел позвоночника:

– «Заборчик».

– «Чистка перышек».

– «Черепаха».

– Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч.

– «Сова».

– «Собачка».

– «Буратино».

– «Тыква».

• Верхнегрудной отдел позвоночника:

– «Замочек».

– «Малые весы».

– «Пружина» (подъемы и опускания плеч).

– «Малый паровозик».

– Скрутка.

• Нижнегрудной отдел позвоночника:

– «Большой хмурый ежик».

– «Большие весы».

– «Лук».

– «Большой паровоз».

– Скрутка (вращение позвоночника вокруг своей оси).

• Поясничный отдел позвоночника:

– «Скорпиончик».

– «Котенок».

– Отведение бедра в сторону.

– «Обруч».

– «Шар» (боковые наклоны).

– Скрутки.

– «Штопор»..

– «Канатик».

– Медитация (одна или две. На начальной стадии занятий по системе выполняем упражнения на тренировку воображения и эмоций. В дальнейшем – выполняем другие медитативные упражнения, вызываем образ молодости и здоровья).

Третья силовая разминка: перечисление и последовательность упражнений

Упражнения этого блока начинаем выполнять не ранее 4-го дня занятий. (Для новичков этот срок можно отодвинуть еще дальше по времени.) Порядок выполнения силовой разминки таков: силовые упражнения – медитация – силовые упражнения – медитация.

Предлагаемая последовательность упражнений этого блока:

– «Заборчик».

– «Тик-так» (тренируем шейный отдел позвоночника. Разработка шейных суставов и нервов шейного отдела. Максимально поворачиваемся вправо. Потом максимально – влево до легкого ощущения боли. Работает только шея).

– «Штопор».

– «Канат».

– «Всадник».

– «Поднимаем любимых».

– «Резина».

– «Обезьяна, летящая в облаках» («Ласточка»).

– «Шлагбаум».

– Вытяжка.

– «Сосед».

– «Всадник».

Важное примечание

К упражнениям Канона, которые даны в этой книге, приступаем только после полного восстановления организма, и ни в коем случае не раньше этого. Канон является мощным лекарством, но требует надежного запуска самовосстановительных процессов в организме.

– Подъемы и опускания плеч.

– Наклоны вперед и назад.

– Вращение позвоночника вокруг своей оси.

– «Лыжник» («Конькобежец»).

– «Мостик».

– Прогиб стоя.

– Фронтальный наклон сидя.

– Наклоны назад с поднятыми руками.

– Боковые наклоны.

– Осмотр пяток.

– Наклоны с поворотами плеч.

– Упражнение, благотворное для кишечника.

– Укрепление фронтальных мышц тела.

– Укрепление тыльных мышц тела.

– Укрепление боковых мышц тела.

– «Плуг».

– «Змея».

– «Гусеница».

– «Рыбка».

АУТОМАНУАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

С него следует начинать каждую тренировку.

Аутомануальный массаж нормализует давление, снимает головную боль, головокружение, бессонницу, незаменим при гайморитах, фарингитах и тому подобных заболеваниях, прекрасно способствуя быстрому восстановлению хорошего самочувствия.

Древний Восток широко использовал в оздоровительной практике целебные свойства прямого воздействия на биологически активные точки человеческого тела. Нам будет достаточно задействовать активные центры головы и лица. В структуре методики такой аутомануальный массаж имеет задачей активизировать (взбодрить) весь организм ученика и подготовить его к остальным видам тренинга.

Аутомануальный комплекс (с него начинаем каждую тренировку) включает в себя:

• Массаж биологически активных точек головы и лица.

• Массаж ушных раковин.

Массаж биологически активных точек головы и лица