Система «Живая осанка». Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ «ЖИВАЯ ОСАНКА». КАК СФОРМИРОВАТЬ ОСАНКУ ЗА 30 ДНЕЙ

Как заниматься по системе «Живая осанка»

Последовательность частей системы занятий отражает логический подход к развитию и исправлению осанки. Безусловно, необходимо начинать занятия с первой части, с основного курса. Я рекомендую заниматься ежедневно. Вы почувствуете эффект от занятия уже с первого дня, однако для закрепления результата необходимо заниматься не менее недели. Некоторым потребуется две, три или четыре недели занятий. Но у большинства занимающихся уже через месяц регулярных упражнений появится стойкая привычка поддерживать правильную осанку.

Остальные части системы вы можете использовать по выбору. Возможно проходить все четыре части упражнений каждый день либо чередовать основной курс занятий с другими частями системы в разные дни.

Схема занятий может быть следующей:

• 1-й день

– «Основной курс»

– «Походка»

• 2-й день

– «Основной курс»

– «Динамическая осанка»

• 3-й день

– «Основной курс»

– «Бытовая гимнастика»

В четвертый день занятий можно устроить перерыв, далее курс повторяется. Обязательным является включение в каждое занятия упражнений из основного курса. Конечно, по мере ознакомления с системой ЖИВАЯ ОСАНКА и развития тренированности вы можете выработать собственную схему занятий – все зависит от вашего режима дня, желания и настроения. Возможности для комбинирования упражнений и разработки собственного плана занятий безграничны.

Также упражнения из системы ЖИВАЯ ОСАНКА годятся для того, чтобы дополнить любую вашу оздоровительную гимнастику или тренировку. В частности, любые упражнения по моей системе изометрической гимнастики вы можете сочетать с упражнениями для осанки (см. книги «Изометрическая гимнастика…» и «Система «Умный позвоночник»).

Режим выполнения упражнений наиболее простой. Каждое движение я рекомендую выполнять по 10 раз. Это удобное число повторений для счета, и позволяет дать достаточную нагрузку на работающие мышцы. Важным моментом является медленный темп упражнений. Если это статическое, изометрическое упражнение, то есть выполняется оно без движения – задержитесь в позе упражнения в течение 5–10 секунд. Если это динамические упражнения, то есть выполняются в движении, важно фиксировать определенные точки движения в течение 1–2 секунд. В каждом упражнении эти моменты подробно описаны.

Система упражнений ЖИВАЯ ОСАНКА – это не занятия по развитию силы или выносливости. Конечно, определенные мышцы, которые ранее не нагружались достаточно, могут испытывать усталость или болезненность в первое время, но в любом случае это выражено незначительно.

...

ЖИВАЯ ОСАНКА – это упражнения для развития свободы движений и раскрепощения тела. Упражнения для постановки осанки и формирования походки. Упражнения для восстановления позвоночника, суставов и общего оздоровления.

Почувствуйте легкость позы и движения, расслабление тела и духа. Наслаждайтесь занятиями и хорошим настроением!

Гимнастика ЖИВАЯ ОСАНКА имеет множество положительных эффектов. Кроме основного – исправления осанки, ваш позвоночник, его мышцы начинают функционировать в правильном положении, с наименьшим напряжением. Это приводит к тому, что боли в спине, шее, пояснице слабеют. Становится легко выполнять ежедневную работу. Даже постоянный сидячий труд становится приятным и приносит удовлетворение.

Правильная осанка – это правильная работа внутренних органов – прежде всего дыхания и пищеварительного тракта. Почувствуйте, как легко дышится, когда ваша осанка свободная и непринужденная. Регулярная, ритмичная работа желудка и кишечника во многом также зависит от правильной осанки.