Скандинавская ходьба. Привычка здоровой жизни

Скандинавская ходьба не относится к тем видам спорта, где экипировка – половина успеха. Это не горные лыжи или дайвинг, где халатность в данном вопросе может стоить испорченного отпуска, а то и жизни. Но согласитесь: идти на тренировку при полном параде куда приятнее, чем в растянутых трениках. У вас будет совсем другое отношение к самому себе, если для занятий будут предусмотрены специальная одежда и обувь и приобретены качественные палки.

Обувь

Первое, с чего нужно начать, – с обуви. На мой взгляд, это самый важный и самый коварный элемент гардероба. Она не только, по словам Коко Шанель, делает ваш образ, но и является залогом здоровых или причиной больных суставов и позвоночника. В скандинавской ходьбе – это основа основ.

Мой совет: никогда не экономьте на обуви – ни в жизни, ни в спорте. Нет ничего хуже, чем потом всю жизнь залечивать травмы и другие болячки, возникшие по причине ношения дешевых туфель. Правильно подобранная, качественная обувь – это здоровье ног, а значит, и полноценная тренировка.

Требования к обуви для скандинавской ходьбы

Спортивная для занятий на свежем воздухе

Ошибочно полагать, что для скандинавской ходьбы подходит все что угодно. На каждой своей тренировке я повторяю, что для занятий необходима специальная спортивная обувь. Балетки, сандалии, вьетнамки, какими бы удобными они ни были, не подойдут.

Обратите внимание, что спортивные кроссовки отличаются по своему назначению. Для занятий на открытом воздухе существуют специальные модели. Характерная особенность таких кроссовок – наличие рифленой подошвы, или протектора, обеспечивающей надежное сцепление с грунтом. Вы будете двигаться уверенно вне зависимости от погоды. Для скользкой зимы имеются съемные шипы, которые легко надеваются на любую обувь, и зимние кроссовки с шипами.

Удобная и безопасная

Обувь для бега постоянно совершенствуется. Каждый год на рынке появляются все новые и новые модели. Поэтому выбрать то, что подходит именно вам по цене и качеству, сегодня практически не составляет труда. Но помните, что бренды решают не все. Выбор обуви индивидуален. Не бойтесь подолгу и с пристрастием мерить обувь в магазине.

Известные производители создают модели, надежно фиксирующие стопу во время движения. Они используют современные материалы, которые обладают прекрасными амортизирующими свойствами в пяточной области, гася ударную волну и снижая тем самым давление на суставы и позвоночник. Кроме того, в современных кроссовках ноги не потеют, не затекают, надежно защищены от влаги и пыли. И такую обувь можно просто стирать в стиральной машине.

Как подобрать?

В идеале кончик большого пальца должен отступать от края кроссовок на 0,5–1 см. При покупке зимних моделей учитывайте утепленные носки. При этом пальцы ног должны свободно располагаться в обуви, вы не должны чувствовать давление швов и других деталей. Перед тренировкой обязательно в течение нескольких дней походите в кроссовках по дому. Это поможет вовремя выявить проблемные места и предотвратить мозоли и потертости. Но если вы решились выйти на старт в только что купленной паре, то запасайтесь пластырем.

Обувь лучше покупать во второй половине дня. Дело в том, что к вечеру наша стопа утолщается – это естественное явление. Купленная утром обувь может стать причиной возникновения мозолей.

Сейчас в продаже появились ортопедические стельки, которые повышают амортизацию во время движения и особенно подходят людям с проблемными суставами и болезнями позвоночника. Их имеет смысл приобрести для дополнительной защиты, если вы страдаете болезнями опорно-двигательного аппарата.

Обувь по погоде и сезону

Я рекомендую на каждый сезон и погоду иметь свою пару обуви. Это не только удобнее, но и увеличивает срок службы обуви. Зимой отдайте предпочтение утепленным спортивным ботинкам с покрытием Gortex и рифленой подошвой или зимним кроссовкам. В теплое время года – кроссовкам для ходьбы и бега.

Итак, обувь должна быть:

• спортивной, для занятий на улице (закрытой, без каблука);

• безопасной (не скользит, фиксирует голеностоп);

• удобной (мягкая, разношенная);

• по погоде и сезону (держит тепло, не промокает).