Скандинавская ходьба. Привычка здоровой жизни

Личный опыт

Женщины привыкли уделять особое внимание уходу за лицом: кремы, маски, походы к косметологу… Но почему-то на втором, а то и третьем месте у нас идет уход за ногами. А ведь здоровые ноги – это наше все. Берегите их, ухаживайте, балуйте – и тогда вы не будете знать с ними проблем. Я для профилактики варикоза и прочих заболеваний всегда со специальной обувью ношу спортивные компрессионные носки. Они не только поддерживают мышцы свода стопы и стимулируют микроциркуляцию, но и держат ногу в сухости и позволяют избежать мозолей. А еще под брюки я надеваю специальные компрессионные гетры, которые отличаются долговечностью и заботятся о моих ногах в течение всего дня.

Я уже писала о стельках. Могу лишь добавить, что стельки и силиконовые вкладки существуют и для туфель. Как правило, вкладки рассчитаны на точечное решение проблем и борьбу с мозолями. Они имеют невысокую цену и могут помочь предотвратить синдром усталых ног к концу дня.

Если вы страдаете отеками нижних конечностей, то подбирайте и повседневные колготки с компрессионным эффектом. Существуют дополнительные упражнения для стоп, которые я рекомендую делать всем моим клиентам. Самое лучшее из них – ходьба босиком по разным поверхностям: песку, гальке, лесным тропинкам. В домашних условиях можно использовать тренажер для стоп. Вечером или после длительного ношениях обуви на каблуках постарайтесь сделать массаж ног и принять ванну с травами. Лично мне еще помогают различные гомеопатические мази с охлаждающим эффектом.

Регулярно использую увлажняющие кремы для стоп и борюсь с огрубевшей кожей на пятках. Это не только выглядит некрасиво, но еще и может спровоцировать неприятные болезненные ощущения. Ну и самое главное – правильно подбираю обувь. Не стоит в погоне за модой приобретать красивые туфли, в которых можно ходить максимум два часа. Берегите свои ноги!

Для более глубокого изучения вопроса сохранения здоровья ног я обратилась за консультацией к врачу-реабилитологу, сотруднику лаборатории нейрокогнитивных психофизиологических исследований и физической реабилитации ФГБУ ННПЦ им. Д. Рогачева МЗ РФ А. Ю. Шишонину. И вот что мне удалось узнать.

Берегите ноги!

«Стопа человека выполняет опорную, амортизационную и балансировочную функции в статике и при движениях. Еще одна, пожалуй, важнейшая функция стопы – обеспечение усиленного венозного возврата крови из нижних конечностей к сердцу, что способствует сбалансированной работе всей кровеносной системы. Правильная биомеханика стопы избавляет сердце от излишних нагрузок, а сосудистую систему мозга – от хронического перенапряжения. Это особенно актуально во время занятий спортом, ведь нагрузка на стопу в данном случае возрастает в несколько раз (например, при спринтерском беге – в 3 раза). Занятия скандинавской ходьбой несколько снижают загруженность стопы (примерно на 20 %) за счет переноса веса на руки. Однако при увеличении нагрузок и во время подготовки к соревнованиям даже в этом виде спорта возможны осложнения со стороны стопы.