Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

Когда спина хандрит. Остеохондроз – болезнь цивилизованного человека. Советы Насти Полетаевой

В нашу Школу с постоянными болями в спине все чаще обращаются клиенты, которым поставили диагноз «остеохондроз». К сожалению, за последние два десятилетия остеохондроз явно «помолодел». Даже люди 18–20 лет испытывают периодические боли в спине. Мое мнение, основанное на богатом опыте работы с разными клиентами, заключается в том, что главной причиной дегенеративных изменений в позвоночнике прежде всего является малоподвижный образ жизни. Многие не обращают внимания на незначительные боли в спине, но остеохондроз в будущем может стать причиной радикулита и межпозвоночных грыж. Но еще большую настороженность вызывают у меня медики, которые при остеохондрозе, наоборот, советуют пациентам покой, зная, что именно отсутствие движения стало причиной этого заболевания.

Приведу конкретный пример одной моей клиентки. 51 год, стройная современная женщина, достаточно подвижная и энергичная, страдала остеохондрозом шейного отдела. Полюбила скандинавскую ходьбу и стала заниматься с мужем по 1,5 ч, предпочитая пересеченную местность. В процессе занятий чувствовала себя прекрасно. Но вечерами состояние ухудшалось: беспокоили боли в шее, головокружение и слабость. Врач категорически заявил: «Вам заниматься скандинавской ходьбой нельзя!» Вот так, ложитесь и отдыхайте, наслаждаясь и развивая свой остеохондроз дальше. Конечно, легче запретить двигаться и назначить таблетки, чем найти способ полноценного излечения и поддержания здоровья.

Мой совет этой женщине был такой: не бросать занятия ни в коем случае, но заменить пересеченную местность ровной и снизить нагрузку до 60 мин два раза в неделю. И постоянно наблюдать за собой. Я также рекомендовала выполнять специальные упражнения для укрепления мышечного корсета и правильной осанки. При выполнении этих рекомендаций увеличивается межпозвоночное пространство, формируется мышечный корсет и уменьшается нагрузка на позвоночник. Это достигается регулярными занятиями с обязательной разминкой и суставной гимнастикой. Показана и дополнительная гимнастика по методу Джозефа Пилатеса или лечебная физкультура.

Влияние на пищеварительную систему

В результате пищеварительных процессов пища расщепляется на питательные вещества, которые затем доставляются к тканям. При физической нагрузке требуется больше питательных веществ и органы пищеварения работают интенсивнее, увеличивается желудочная и кишечная секреция. Все органы пищеварительной системы начинают работать слаженно, без сбоев.

Подготовка и начало