Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

Глава 4

Специальные тренировочные планы

Всем потенциальным любителям скандинавской ходьбы перед тем, как они отправятся в одиночное плавание, я советую провести несколько занятий под руководством опытного инструктора. Нет ничего хуже, чем бездумные занятия спортом. Они не принесут никакой пользы и даже могут навредить. Инструктор научит правильной технике скандинавской ходьбы, покажет, как грамотно подбирать палки и экипировку, расскажет об особенностях ходьбы и ее преимуществах. Во время тренировок не бойтесь задавать вопросы. Всегда лучше задать глупый вопрос, чем потом по-умному молча сглупить. После 2–5 занятий вы можете уверенно начать практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно, а предложенные тренировочные планы будут вам в помощь.

Эти планы разработаны нами на основе лучшего мирового опыта применения скандинавской ходьбы и богатой практики нашей Школы. Они различаются по целям и содержат полезные советы, которые помогут сделать ваши тренировки не только полезными, но еще и комфортными и приятными.

Предлагаемые планы тренировок – это рекомендации, которые, безусловно, требуют критического подхода при практической реализации. Каждый человек имеет индивидуальные физические особенности, привычки и предпочтения. Если у вас есть хронические заболевания, в особенности опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, лучше проконсультируйтесь заранее с врачом. Если у меня есть сомнения или недоверие к чему-то, то я консультируюсь по этому поводу с тремя врачами и только после этого принимаю окончательное решение.

Четко придерживаться тренировочного плана не нужно. В зависимости от уровня подготовки и текущего самочувствия продолжительность тренировок может быть больше или меньше, чем указано. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой в конце занятия, не забывайте про отдых.

Ходьба с палками для восстановления после болезни или травм

Правила:

• приступайте к тренировкам, когда чувствуете себя хорошо;

• в случае любого сомнения консультируйтесь с врачами, со специалистами по лечебной физкультуре, инструкторами Школы ходьбы;

• будьте внимательны – безопасность прежде всего! Избегайте скользких поверхностей, труднодоступных или небезопасных мест. Больше отдыхайте (хорошо, если на маршруте будет такая возможность);

• одевайтесь тепло, избегайте переохлаждения.

Ниже представлен план тренировок по ходьбе с палками для восстановления после болезни или травм, продолжительность – 14 дней (табл. 4.1).

Таблица 4.1. План тренировок на 14 дней

Возможно, начав тренироваться, вы обнаружите, что можете двигаться с палками только 20–25 мин, в этом случае растяните план на 3–4 недели и планируйте отдых по два дня. Как только вы почувствуете в себе силы, постарайтесь вернуться к первоначальному двухнедельному плану с отдыхом через день. Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно контролируйте пульс (желательно заниматься с пульсометром) и придерживайтесь рекомендаций врача, не выходите за пределы установленной интенсивности. Как известно, лучше меньше, да лучше!

Инструктор Школы Ирина Вдовина прошла через опыт применения ходьбы во время тяжелой болезни, и вот что она говорит.