Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

2-й ужин: 100 г любых фруктов.

Фантастическая диета

Эта диета довольно продолжительная – 1,5 месяца. Но главное преимущество ее в том, что за это время, не отказываясь от любимой пищи, вы сможете сбросить 6 кг. Еще одно достоинство в том, что не нужно ничего подсчитывать. Есть уже готовый план питания, которого остается только добросовестно придерживаться.

План питания составлен только на первые две недели, но, опираясь на него, вы с лёгкостью сможете спланировать свой рацион на последующие четыре. Поэтому мы дадим вам лишь несколько советов.

1. Измените свое отношение к пищи. Постарайтесь выработать полезные пищевые привычки на основе данной диеты.

2. Употребляйте пищу всегда в одно и тоже время, чтобы не нарушать процесс метаболизма.

3. Как можно чаще двигайтесь, это способствует сжиганию лишних калорий.

4. Если вы обнаружили в меню продукт, которые вам не очень нравится, замените его на другой (равный по калорий). Но помните, что такими овощными культурами как картофель, кукуруза, фасоль и горошек не следует увлекаться.

5. Ежедневно выпивайте 2 л любой жидкости. И следите за тем, чтобы в течение недели вы выпили 1,7 л обезжиренного молока.

Как потратить лишние калории?

Например:

1. Прогуляйтесь быстрым шагом (около 1 ч);

2. Поиграйте в настольный теннис (около 1 ч);

3. Покатайтесь на роликах (30 мин);

4. Походите на лыжах, можно использовать тренажер-имитатор (30 мин);

5. Займитесь аэробикой (30 мин);

6. Покатайтесь на велосипеде, можно использовать вело-тренажер (30 мин);

7. Поиграйте в бадминтон (1 ч);

8. Займитесь уборкой в доме (1 ч 15 мин);

9. Займитесь танцами (90 мин);

10. Погуляйте пешком (45 мин);

11. Побегайте лёгким бегом (35 мин);

12. Займитесь кикбоксингом (25 мин).

1-я неделя

1-й день

Завтрак – 280 ккал: 1 чашка свежевыжатого апельсинового сока, 1 обжаренный ломтика хлеба, намазанные маслом и медом.

Обед – 178 ккал: 1 порция овощного салата, омлет, приготовленный из 2 яиц, 100 г ветчины, тертого сыра с добавлением 2 ст. ложек молока.

Ужин – 420 ккал: 1 апельсин, 1 груша, 1 порция отварной лапши, 1 кусочек отварной индейки.

2-й день

Завтрак – 255 ккал: 1 булочка со сливочным маслом, 1 помидор.

Обед – 448 ккал: 1 порция тешеного лосося с овощным гарниром, 1 ломтик хлеба, 1 киви.

Ужин – 464 ккал: 300 г овощей, тушеных на оливковом масле и 4 ст. ложки соевого соуса, гарнир – отварной рис (желательно коричневый).

3-й день

Завтрак – 235 ккал: 1 порция салата, из 1 киви, 1 банана и 1 яблока, заправленного 125 г биойогурта.

Обед – 530 ккал: 1 баночка сардин в томатном соусе, 1 порция овощного салата и 3 ломтика хлеба.

Ужин – 442 ккал: 1 порция тертого сыра (пармезан) заправленного томатной пастой, 400 г тушеных овощей, 1 яблоко и любые свежие овощи.

4-й день

Завтрак – 265 ккал: 50 г мюсли (без добавления сахара), залитых 1 стакана молока, 1 яблоко.

Обед – 485 ккал: ½ авокадо, 3 кусочка нежирного сыра, 1 порция салат из помидор, латука, с добавлением 2 ст. ложек оливкового масла, черного перца, базилика, 1 булочка.

Ужин – 565 ккал: 3 сливы, 1 большая порция лазаньи.

5-й день

Завтрак – 235 ккал: 1 жаренное яйцо, 100 г ветчины, 1 помидор, 1 ломтик хлеба (обжаренный) с маслом.

Обед – 378 ккал: 1 ломтик хлеба с маслом, 1 ломтик ветчины, 1 порция салата из помидор и латука с соусом и хрена, 1 яблоко, 1 бокал красного вина.

Ужин – 267 ккал: 1 порция овощной смеси с добавлением грибов, 10 клубничек и свежие овощи.

6-й день

Завтрак – 246 ккал: 100 г хлопьев из отрубей и 25 г изюма залить 1 стаканом нежирного молока.

Обед – 275 ккал: 1 порция овощного супа, 1 булочка, 2 мандарина.

Ужин – 476 ккал: 1 порция овощного салата, 400 г отварного мяса с отварным рисом и фасолью, заправленные острым соусом и перцем.

7-й день

Завтрак – 166 ккал: 1 помидор, 100 г творога, 2 хлебца.

Обед – 325 ккал: 1 булочка, 1 порция овощного супа с добавлением зелени петрушки.

Ужин – 388 ккал: 1 порция сладкой кукурузы, 200 г тушеного тунца, 100 г биойогурта.

2-я неделя

1-й день

Завтрак – 285 ккал: 1 круассан с джемом, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Обед – 432 ккал: 1 ломтик хлеба, 1 порция супа из чечевицы и помидор.

Ужин – 473 ккал: 1 порция жареной курицы и 100 г отварного картофеля, 1 порция отварной капусты и моркови.

2-й день

Завтрак – 311 ккал: 100 г хлопьев с отрубями, 1 банан, 100 г йогурта.

Обед – 251 ккал: 1 апельсин, 1 порция овощного салата, 1 порция тешеного тунца.

Ужин – 501 ккал: 1 порция овощного салата и спагетти-болоньезо.

3-й день

Завтрак – 230 ккал: 1 порция любой каши с добавлением фруктов, заправленная маслом.

Обед – 252 ккал: 1 порция овощного супа, 1 ломтик хлеба, 1 порция клубники со взбитыми сливками.

Ужин – 544 ккал: 1 отварной клубень картофеля, 100 г творога, 1 порция овощного салата, 1 маленькая шоколадка.

4-й день