Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

* Будьте конкретной. С помощью собственного анализа определите, какие аспекты отношений нужно сократить и в какой степени вы хотите их ограничить. Просто проводить меньше времени с человеком? Ограничить определенные виды общения – например, не позволять начальнику переходить на личные темы или избегать долгих, выматывающих обсуждений с подругой? Видеться с человеком только в больших компаниях или наедине? В семьях часто срабатывают триггеры, когда на встрече присутствуют определенные члены семьи. Вы хотите избегать своего газлайтера в таких условиях? Иногда полезно взять с собой близкого человека, если вы собираетесь встретиться с газлайтером. Подумайте, что помогло бы вам определить свои границы.

* Будьте креативной. Когда мы с пациентками впервые обсуждаем тему личных границ, они нередко настойчиво говорят, почему в их случае это не сработает. Если я предлагаю альтернативу, о которой они не задумывались прежде, они смотрят на меня с удивлением, словно я вытащила белого кролика из шляпы. Порой мы заходим в тупик в своих мыслях и не можем найти новую идею. Если мать постоянно готовит для вас еду, которую вы не любите, возможно, лучше сходить с ней в музей, а не встречаться у нее дома. Если ваша подруга постоянно поднимает в разговоре неприятные для вас темы, распечатайте купоны на «легкие дни» и в шутливой форме вручите их подруге при следующей встрече. Предложите использовать их, когда одна из вас нуждается в поддержке и не хочет обсуждать проблемы. Прежде чем убедить себя в том, что что-то невыполнимо, проверьте, нет ли творческого способа обойти проблему.

* Будьте доброй и твердой. Я объединила эти качества, потому что часто люди, которым сложно установить личные границы, считают их противоположными. Но на самом деле это две стороны одной медали. Чувствуя себя в опасности, испытывая чувство вины или страх из-за личных границ, мы часто переоцениваем проблему. Отчаянно пытаясь донести свою точку зрения, забываем о доброте. Если мы уверенно и спокойно относимся к личным границам, нам легче проявлять доброту. Даже если вы не уверены, проявляйте доброту через силу, пока это качество не войдет в привычку. Напомните себе, что имеете право устанавливать любые границы. А убедившись, что не откажетесь от них, отстаивайте их со спокойствием и добротой.

* Будьте приверженной. Не забывайте, что из вас двоих вы хотите изменить отношения. Газлайтер, скорее всего, предпочтет сохранить все в прежнем виде, по крайней мере, первое время. Это значит, что вам придется вложить дополнительную энергию, чтобы добиться желаемого в условиях сопротивления.

* Будьте дисциплинированной. Порой сложно придерживаться выбранного курса, особенно когда газлайтер сопротивляется. Но если вы не будете уверенно отстаивать свои границы, через несколько недель отношения вернутся в прежнее состояние. Если вы установили границы в надежде сохранить отношения, важно проявлять самодисциплину. В противном случае отношения могут испортиться настолько, что вам не удастся их сохранить.

* Будьте чуткой. Я снова призываю вас проявить сострадание к себе и газлайтеру. Никто из вас не хотел оказаться в сложной ситуации, но это произошло. Вы оба страдаете и порой совершаете ошибки. Постарайтесь относиться к себе с состраданием, даже когда принимаете сложные решения.

Если вы пытаетесь выйти из манипулятивных отношений

Возможно, вы решили, что единственный способ избежать газлайтинга – полностью разорвать отношения. Или газлайтинг так «разъел» ваши чувства к газлайтеру, что больше не хочется иметь с ним дело. Если вы хотите покончить с манипулятивными отношениями, вам понадобятся эти качества:

* Будьте уверенной в настоящем. Разрывать отношения очень больно, даже те, которые больше не делают счастливой. Мы неосознанно проецируем эту боль на свое будущее. Несчастье кажется таким реальным и огромным. Мы не верим, что когда-то чувствовали себя иначе. Если пережили плохие отношения, можем уверенно полагать, что наша жизнь всегда будет несчастной. Если нам дорог газлайтер – способны думать лишь о том, что потеряем. К сожалению, нам нужны эти болезненные чувства, но не следует проецировать их на будущее. Напомните себе, что сейчас вы несчастны, но не знаете, что будет дальше: будущее полно загадок и возможностей. Живите настоящим, остальное приложится.