Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

• Слушайте свой внутренний голос (выделите время на прогулки или размышления).

• Ведите дневник.

• Если у вас появится соблазн вступить в манипулятивные отношения, подумайте, что сказал бы ваш наставник или человек, который является образцом для подражания.

• Спросите себя: этот человек достаточно хорош для моей дочери/ сестры/матери?

• Практикуйте позитивный внутренний диалог. Честно назовите свои лучшие качества.

• Позаботьтесь о себе, наладив связь со своей душой. Выделите время на молитву, медитацию или время на одиночество, чтобы связаться с внутренним «я».

• Определите свои ценности. Как, по-вашему, люди должны относиться друг к другу?

• Проводите время с людьми, которые поддерживают вас.

• Поймите, что «нет» – законченное предложение. Используйте его чаще.

• Займитесь спортом.

• Запишитесь на тренинг по лидерству или развитию самооценки, чтобы повысить навыки эффективной коммуникации, убеждения и переговоров.

• Делайте только то, что хотите делать. Если не уверены, откажитесь. Так вы почувствуете силу своих убеждений.

• Выполняйте упражнения из этой книги, укрепляющие и проясняющие разум, эмоцию, дух. Я особенно рекомендую упражнение на визуализацию красивого дома с забором (см. страницу 194). Впускайте только правильных людей и прогоняйте тех, из-за кого чувствуете себя слабее. Не забывайте, что только вы решаете, кто станет вашим гостем. Вы имеете право не впускать тех, кто вам не нравится. Пообещайте себе, что в этом доме не пройдет ни одного разговора, который оставит вас в расстроенных чувствах.

Подумайте о будущем

На мой взгляд, вы должны принять еще одно решение, чтобы навсегда избавиться от манипуляций. Изучите особенности газлайтинга, которые делают его привлекательным, и подумайте, почему он кажется вам захватывающим.

Из опыта манипулятивных отношений пациенток, подруг и коллег, а также собственных я знаю, что газлайтинг часто выглядит привлекательным. Нам кажется, что манипулятивные отношения обещают что-то более насыщенное, романтичное и особенное, чем другие. Отчасти очарование заключается в сложности отношений.

Давайте вспомним фильм «Газовый свет». Пола, персонаж Ингрид Бергман, влюбляется в Грегори, так как верит, что он станет ее надежной гаванью, которую она искала всю жизнь, а жизнь у нее была действительно непростой. Девочку-сироту воспитала любимая тетя, которую убили, когда Пола была ребенком. Это событие вызвало тяжелую психологическую травму. Потеряв всех людей, которые когда-то заботились о ней, Пола отправляется на учебу в незнакомую страну с чужим языком. Она нуждается в человеке, который заменил бы утраченных близких. Именно поэтому она испытывает особое влечение к Грегори и хочет, чтобы он не только полюбил ее, но и спас от прошлого.