Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

• Вы чувствуете себя оцепеневшей, вялой или апатичной.

• Вас не радуют ситуации и вещи, которые раньше приносили удовольствие.

• Вы чувствуете себя «мертвой» в сексуальном плане. Вас не интересует секс и больше не возбуждают привлекательные мужчины.

• Несколько раз в месяц или чаще вы страдаете мигренью, расстройством желудка или кишечника, болью в спине, простудой или гриппом.

• Вам снятся тревожные сны.

• Вы эмоционально реагируете на ситуации, не имеющие особого смысла для вас (плачете при просмотре рекламы или выходите из себя при общении с коллегой).

• Изменились ваши пищевые привычки. Вы едите постоянно либо у вас пропал аппетит.

• Изменился ваш сон. Вы спите подолгу либо страдаете бессонницей, или происходит сразу и то и другое.

• Вы напряжены и раздражительны без явных причин.

• Вы истощены без явных причин.

5. Придайте себе сил

Зачастую манипулятивные отношения вызывают чувство беспомощности и несамостоятельности. Нам кажется, что мы все делаем неправильно. Чтобы изменить жизнь, важно определить свои сильные стороны.

Этот шаг особенно помог Джилл, амбициозной журналистке, перешедшей на третью стадию манипулятивных отношений со своим начальником. Джилл чувствовала себя униженной, потому что не могла завоевать уважение начальника упорной работой и талантом. «Я думала, что была отличным журналистом, но, похоже, я ничего из себя не представляю», – часто повторяла она. Или: «Если я не добьюсь успеха на этой работе, значит, я ничтожество». Отчаянно желая получить одобрение начальника, Джилл наделила его полным контролем над своим чувством «я». Если он скажет, что она работала хорошо, значит, она работала хорошо. Если он назовет ее некомпетентной, значит, так оно и есть. Как разорвать отношения, если на кону стоит так много?

В ходе нашей работы я напомнила Джилл о ее навыках, сильных сторонах и способностях, которые не имели ничего общего с работой. Попросила ее перечислить свои сильные стороны, и когда она снова назвала себя бездарной, посоветовала ей встретиться хотя бы с тремя подругами и попросить каждую назвать не меньше пяти ее лучших качеств.

На следующем сеансе Джилл показала мне список своих лучших качеств, который составили ее подруги, и расплакалась. Внезапно вся печаль из-за поведения начальника, который постепенно подрывал ее самооценку, дала о себе знать. Джилл плакала, так как позволила ему определить свое «я». Но когда другие люди увидели ее хорошие качества, ей удалось самой их почувствовать.

Зная, что другие считают ее умной и талантливой, Джилл смогла храбро признать свои недостатки. «Раньше я считала себя ужасным журналистом, – позже сказала она. – Я нуждалась в начальнике, и он был всем для меня. Себя я считала ничтожеством и верила, что лишь он мог сделать из меня хоть что-то. Но когда поняла, что я уже «что-то», перестала нуждаться в нем. Теперь я наконец могу обдумать, что было не так с нашими отношениями. Раньше я не могла себе это позволить».

Придайте себе сил:

• Назовите свои сильные стороны.

• Опровергните самокритичные или негативные мысли вроде «Я плохой человек» или «Я никогда не стану счастливой».

• Делайте то, что помогает почувствовать себя опытной.

• Избегайте людей, которые негативно относятся к вам и отнимают вашу энергию.

• Окружите себя людьми, которые видят и поддерживают ваши сильные стороны.

• Поверьте в свои сильные стороны и используйте их, чтобы работать со своими проблемными областями.

6. Сделайте всего один шаг, чтобы улучшить жизнь, затем еще один

Удивительно, но всего одно действие – любое, пусть самое незначительное, – способно улучшить вашу жизнь. Даже если оно не связано с вашими отношениями, поможет мобилизовать силы и «отключить газ».