Скульптурирующий массаж

12. Выполните отведение и приведение соединенных вместе безымянного пальца и мизинца и среднего и указательного пальцев.

13. Поставьте локти на стол. Произведите поочередно круговые движения кистью каждой руки по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

14. Выполните повороты кистями рук влево и вправо и сгибание-разгибание в лучезапястных суставах (упражнение выполняют с гантелями или любыми отягощениями, вес подбирают индивидуально).

15. Возьмите в ладонь два шарика, медленно выполняйте круговые движения, перекатывая один через другой или вращая их по плоскости ладони друг за другом: в правой ладони – по часовой стрелке, в левой – против нее, затем наоборот.

16. Кончиками пальцев фиксируйте карандаш (ручку), а мизинец стараемся отвести от остальных пальцев как можно дальше. Каждое упражнение повторяем по 20–30 секунд. По мере накопления усталости для снижения мышечного напряжения после выполнения массажа желательно провести релаксацию мышц рук и ног, повторяя каждое упражнение 2 раза с паузой 20 секунд в конце каждого упражнения.

17. Сидя на стуле, поставьте обе стопы всей поверхностью на пол. Затем поднимите обе пятки как можно выше, опираясь на носки. Останьтесь в максимально верхнем положении некоторое время, расслабьте стопы, давая им мягко опуститься на пол. На задней поверхности голени должно ощущаться некоторое напряжение. Далее поднимаем носки как можно выше и как можно более вертикально, опирайтесь на пятки. После фиксации позы следует расслабиться. Должно появиться ощущение покалывания, тепла или тяжести, что свидетельствует о расслаблении мышц.

18. Сжимаем крепко одновременно обе руки в кулаки, постепенно доведя усилие до максимального возможного. Через некоторое время расслабляем усилие. Затем следует раздвинуть прямые пальцы как можно шире и напрячь их, затем опять расслабляем усилие.

19. Поднимаем плечи вертикально вверх по направлению к голове с задержкой в самом верхнем положении, затем опускаем с последующим расслаблением.