(Со)берись! Как управлять своими эмоциями?

Твой уровень эмоционального интеллекта таков, как и у большинства окружающих тебя людей. Ты находишься посередине, и это совсем неплохо! Ты хорошо понимаешь других и успешно управляешь своими эмоциями, при этом можешь делать это еще лучше. Работай над проявлениями своих эмоций, обращай внимание на их физические симптомы и на свое настроение, ищи их причину. Ухаживай за собой (тело – это орудие эмоционального интеллекта), развивай свои творческие способности и духовное начало (наши эмоции возникают из невербального опыта); вслушивайся в других и старайся их понять (их эмоции позволяют нам многое узнать о себе). Наконец, будь толератнее к себе, поскольку постоянная война с собой порождает множество негативных эмоций и отражается на отношениях с окружающими.

42-80 баллов.

У тебя невысокий уровень эмоционального интеллекта. Это не значит, что у тебя отсутствуют эмоции, просто ты пользуешься ими очень ограниченно. Ты оставляешь в стороне существенную часть себя, не познанную и порой доставляющую неудобства, которую ты плохо понимаешь и которая порой тебя раздражает. В результате возникает напряженность в отношениях с собой и, следовательно, в отношениях с другими. Это говорит скорее о недооценке эмоциональной сферы, чем об отсутствии соответствующих способностей. Тебе даны эмоции, остается лишь научиться понимать их и использовать. Обратись к книгам и специалистам, к психологам. А еще начни постепенно вносить небольшие перемены в свою повседневную жизнь. Ты увидишь, она вполне может стать лучше благодаря эмоциям!

Это еще не все.

Теперь ты можешь узнать о себе больше, подсчитав три дополнительных показателя, отражающих грани эмоциональной сферы.

Я по отношению к себе.

Внутренний эмоциональный интеллект или эмоции, направленные на понимание себя.

Суммируйте результаты ответов на вопросы 1, 4, 5, 8,10, 11, 12, 18, 20, 25, 31,34, 39,41.

Я по отношению к людям.

Социальный эмоциональный интеллект или эмоции, направленные на понимание собеседников.

Суммируйте результаты ответов на вопросы 6, 9,13,14, 15, 16, 17, 19,21, 22, 23, 28, 35, 40

Я по отношению к жизни.

Экзистенциальный эмоциональный интеллект, или эмоции, делающие жизнь более гармоничной.

Суммируйте результаты ответов на вопросы 2, 3, 7, 23, 25, 26, 28, 30, 32, 33, 36, 37, 38, 42.

36—56 баллов. Твои эмоции редко перехлестывают через край. Ты умеешь сделать их своими незаменимыми помощниками в повседневной жизни. Ты хорошо себя знаешь и можешь распознать негативные чувства (гнев, грусть, беспокойство, зависть), когда они только возникают, установить их причины и принять соответствующие меры. Ты, безусловно, не идешь на поводу у своих эмоций, они оживляют и вдохновляют тебя, что гораздо удобнее и полезнее.

14-35 баллов. Твои эмоции приносят тебе одни неудобства. Часто ты либо подавляешь их, либо срываешься. Ты плохо понимаешь собственные чувства и не прислушиваешься к ним либо обращаешь на них внимание, когда уже слишком поздно и они вышли из-под контроля. Ты позволяешь себе подолгу жить под воздействием отрицательных переживаний, которые иногда заставляют тебя действовать себе во вред (дуться, ссориться, замыкаться в себе). Постарайся уделять больше внимания своим эмоциям и делать это вовремя. Воспринимай их как сигнал тревоги, который указывают, что нужно что-то делать.

35-56 баллов. Ты способен(на) продуктивно использовать свои эмоции в отношениях с другими людьми. Прежде всего, благодаря умению слушать, основанному на интуиции (ты чувствуешь, что стоит за словами и намерениями) и эмпатии (ты чувствуешь и понимаешь эмоциональное состояние собеседника). Затем, в силу своего мастерства в области построения отношений: ты умеешь выражать то, что хочешь сказать, не задевая ничьих чувств и в то же время твои высказывания всегда учитывают индивидуальность собеседника, что делает их убедительными. Как в случае эмоционально позитивного (нежность, комплименты…), так и в случае эмоционально негативного общения (критика, разногласия…) ты умеешь отстаивать свою позицию и доносить ее до собеседников. В то же время ты заранее учитываешь возможность того, что с тобой не согласятся и это не может вывести тебя из эмоционального равновесия.