Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день

Потеря сна – естественная реакция на жизненный кризис или тревогу.

Это и утрата близкого человека, и несчастная любовь, и финансовая дыра, и научная неудача, и сексуальные неурядицы, и конфликт с детьми.

Словом, всякая «психологическая заноза» мешает вам отвлечься от навязчивых мыслей, вынуждая метаться в постели, не находя себе места, в тщетных попытках получить столь необходимую передышку. А умение руководить своими эмоциями – сложнейшая наука, которая под силу далеко не каждому человеку, особенно же детям.

Стресс – один из главных нарушителей естественного биологического ритма, провокатор ночных бдений.

Выкуренная перед сном сигарета стимулирует работу головного мозга и способствует повышению давления. Также бессонница может быть обусловлена приемом транквилизаторов и антидепрессантов. Вот некоторые лекарственные препараты, которые могут вызывать бессонницу: кофеин, многие анальгетики, теофиллин, аминофиллин, амфетамин, фенамин, кортизон, гидрокортизон, средства для лечения щитовидной железы.

Бессонница – лекарство от депрессии

Депрессия (от латинского «deprimo» – «давить», «подавить») и ночные кошмары очень часто находят свое выражение в форме инсомнии. Пониженное настроение, которое Гиппократ называл разлитием черной желчи, потом именовали ипохондрией и неврастенией. Депрессивное состояние отличает трудное засыпание, поверхностный, беспокойный сон, не приносящий отдыха, и очень раннее пробуждение (в 3–4 часа утра). Человек встает с постели усталым, разбитым, чувствуя себя особенно плохо утром. Такое состояние – это тяжелая нагрузка для нервной системы и психики, когда нарушается контроль за работой различных органов.

В 1966 году немецкий психиатр Вальтер Шульте обнаружил, что депрессию можно лечить без лекарств с помощью… бессонницы. Метод депривации – лишения сна – основан на изменении его цикличности.

Человеку предлагается бодрствовать 1,5 суток – день, ночь и еще день, а затем ложиться в 22 часа, чтобы проспать 10–12 часов. Выдержать это испытание оказывается довольно трудно, потому что приходится преодолевать желание спать в первую половину ночи. И если уступить этой слабости, то ничего не получится. Чтобы перебороть свое стремление заснуть, надо чередовать занятия, то увеличивая, то уменьшая физическую нагрузку. Но монотонности следует избегать, поэтому телевизор и чтение в это время надо исключить. Часа в 3–4 ночи желание спать уступает место приподнятому настроению, работоспособность увеличивается и сохраняется в течение нового дня после бессонной ночи. Поддавшись этому всплеску бодрости и эйфории, важно не пропустить время выхода из нее. Если продлить период бодрствования, обрадовавшись увеличению творческого потенциала и остроты восприятия окружающего мира, то можно незаметно оказаться во власти психоза со сдвигом сознания и яркими галлюцинациями. Конечно, с первого раза 1,5-суточного бдения облегчение может и не наступить. Для стойкого результата понадобится курс из 6–8 подобных сеансов, по 2 раза в первые 2–3 недели, а затем 1 раз в семидневку.

Если не нарушен процесс засыпания, то вместо тотальной депривации подойдет частичная, когда человека, отправившегося спать в 21–22 часа, будят через 3 часа – и далее продолжают действовать по вышеописанному «бессонному» сценарию. Лечение с помощью частичной депривации потребует 5 повторений.

«Легкая» депривация с 36-40-часовым бодрствованием избирательно воздействует на отдельные участки мозга, не нанося ущерба другим. Поэтому метод практически не имеет побочных эффектов, зато радикально помогает за короткое время при тяжелой и средней депрессии, а также меланхолическом синдроме – расстройствах, отличающихся апатией, вялостью, заторможенностью. С тревожной депрессией, особенно у стариков, такая депривация справляется хуже.

Несуществующий фантом

Одна из основных категорий нарушений сна обусловлена медицинскими проблемами.

Бессонница лишь служит маской какого-то заболевания, является его признаком, а вызвать ее могут многие протекающие бессимптомно недуги – от желудочных до психических, и даже инфекционные болезни (больной зуб, воспаление желчного пузыря, гайморит, радикулит).

Элементарная простуда – заложенный нос, кашель, першение в горле – все это не способствует полноценному сну, как и головная боль.