Сон ребенка. Решение всех проблем

Ни ребенок, ни взрослый не способны моментально подстроиться под время другого часового пояса. Но детям этот переход дается легче. У них очень силен гомеостатический стимул к сну (делающий человека тем более сонным, чем дольше он бодрствует), особенно у малышей, и он даже может пересилить стимулирующий эффект циркадной активности (заставляющей нас просыпаться утром, бодрствовать весь день и обретать «второе дыхание» ранним вечером). Если ребенку не дают заснуть, когда он привык, он успешнее, чем вы, сумеет добрать недостающий сон в периоды, когда обычно бодрствует.

Предположим, вы едете на запад через три часовых пояса. Ребенку будет хотеться лечь спать и проснуться на три часа «раньше» обычного часа по местному времени. Если заставлять его бодрствовать до тех пор, пока местные часы не покажут обычный час укладывания, то утром он не проснется на три часа раньше нормы (по местному времени), а проспит до времени, когда местные часы укажут его стандартное время подъема. Наоборот, при путешествии на восток ребенок захочет лечь спать и подняться «позже» обычного, но если разбудить его утром на три часа раньше, чем ему хотелось бы, – когда местные часы показывают время, в которое он всегда встает, – то вечером того же дня он заснет намного легче, чем накануне. В обоих случаях, если изменение не произошло в первый день, то обязательно произойдет на второй или на третий. (Постоянная рекомендация – не позволять ребенку спать днем дольше нормы. Сон, потерянный в одной части ночи, должен сместиться на другую ее часть, а не на день.)

Пересекая часовые пояса вместе с детьми, большинство людей вносят необходимые коррективы автоматически – под влиянием дневных дел, времени приема пищи и других обязательных действий.

При поездке на запад (с пересечением от одного до трех часовых поясов):

• постарайтесь не дать ребенку заснуть до формального времени его укладывания по новым часам. Если разница слишком велика, чтобы скорректировать ее в первую же ночь, проделайте переход за два или три дня;

• будьте готовы день-два подниматься рано утром вместе с ребенком. (Если в Нью-Йорке он обычно просыпается в 7.00, то в первый день в Калифорнии может вскочить в 4.00.) Несправедливо, если ему придется три часа плакать только потому, что он не совсем приспособился к новому времени. Впрочем, вы и сами, скорее всего, встанете рано по той же причине;

• не разрешайте ребенку спать днем дольше обычного. Поначалу он попытается слишком «рано» устроить себе тихий час. Старайтесь удержать его от этого, как не даете раньше времени заснуть вечером;

• подумайте, не сместить ли вечернее укладывание и дневной сон ребенка на более позднее время за несколько дней до поездки. Тогда ему будет проще перестроиться по прибытии, и вряд ли он проснется в несусветную рань;

• если поездка короткая, можно не менять режим ребенка, особенно если вы пересекаете не больше двух поясов или он всегда ложится спать и встает поздно. Так, ребенок, спавший в Нью-Йорке с 22.00 до 8.00, в Денвере будет спать с 20.00 до 6.00. Аналогично скорректируется время дневного сна. Тогда по возвращении в Нью-Йорк ему не придется снова перестраиваться на привычное время.

При поездке на восток (с пересечением от одного до трех часовых поясов):

• возможно, в первые день-два ребенку не удастся заснуть вплоть до «позднего» часа по вашему домашнему времени. Незачем и заставлять его. Какой смысл лежать в постели без сна? Ребенок, засыпающий в Калифорнии в 20.00, едва ли заснет раньше 23.00 по времени Нью-Йорка. (Более того, если бы он заснул в восемь часов в первый вечер, это было бы только во вред, поскольку в Калифорнии в этом время всего пять пополудни, и организм может счесть этот сон просто очень поздним дневным, а большую часть ночи бодрствовать.);

• разбудите ребенка в «правильный» час по местному времени. Если разница слишком велика, чтобы скорректировать ее в первое же утро, проделайте постепенный переход в течение двух или трех дней;

• не разрешайте ребенку спать дольше обычного днем. Дневной сон, как и укладывание, первоначально будет иметь тенденцию сместиться на более позднее время. Постарайтесь перенести его на один-три часа раньше – в соответствии с более ранними пробуждениями;

• если поездка короткая, можно оставить ребенка на режиме вашего часового пояса, особенно если вы пересекаете не более двух поясов или ребенок всегда ложится спать и встает поздно. Так, ребенок, спавший в Калифорнии с 20.00 до 6.00, в Нью-Йорке будет спать с 23.00 до 9.00. Аналогично скорректируется время дневного сна. По возвращении в Калифорнию ему не придется снова перестраиваться на привычное время.

При пересечении более чем трех-четырех часовых поясов (например, при поездке из США в Европу или Азию):