Сон ребенка. Решение всех проблем

Решение простое: отнимите у малыша часть дневного сна, чтобы ему пришлось компенсировать недосыпание в ночные часы. (Просто дольше удерживать его ночью в постели бесполезно, разве только он в принципе не высыпается.) Если у ребенка слишком много периодов дневного сна для его возраста (скажем, три в 10 месяцев или два в полтора года), нужно исключить один или даже два. (См. также раздел «Дневной сон урывками».) При нормальном количестве, но чрезмерной продолжительности каждый дневной сон можно постепенно сокращать. Например, урезайте единственный четырехчасовой сон по 15–30 минут ежедневно, пока он не будет длиться два часа. Два трехчасовых сна можно таким же образом сокращать, пока каждый не ограничится двумя, а может, и полутора часами, если вам и ребенку так удобнее. Не давайте малышу спать в другое время дня, пока он совершенно не привыкнет к новому режиму. Неделю-другую имеет смысл избегать необязательных разъездов с ребенком на машине. Если днем с ним сидит няня, потребуйте, чтобы и она не допускала слишком длинного дневного сна. Чем больше ребенок спит днем, тем няне проще, так что соблазн очевиден.

Короткий дневной и ночной сон

Возможно, у вашего ребенка необычайно низкая потребность в сне. Он высыпается ночью даже за восемь – девять часов и особого желания поспать днем не испытывает. Но имейте в виду, что это редкость (см. раздел «Малая потребность в сне» в предыдущей главе). Если это действительно ваш случай и вы не хотите укорачивать ночной сон ребенка, чтобы заставить его спать днем, остается только примириться с ситуацией – короткий ночной сон и короткий или не каждодневный дневной – в надежде, что с окончательным отказом от дневного сна хотя бы ночной немного удлинится. С другой стороны, если ребенок, слишком рано отказавшись от дневного отдыха, стал капризным, раздражительным, испытывает иные сложности, у вас не остается другого выбора, кроме как выкроить ему тихий час за счет ночного сна, по крайней мере до тех пор, пока он не будет нормально чувствовать себя весь день.

Долгий дневной и ночной сон

Если ребенок спит ночью 10–11 часов, несмотря на три или более часа суммарного сна днем, очевидно, что сокращать его дневной сон незачем. Среди детей встречаются сони (отчасти это наследственная черта). Другое дело – аномально долгий сон по прошествии первых месяцев жизни, когда ребенок проводит во сне 15 или более часов из 24. Это повод обратиться к врачу. Некоторые неврологические и метаболические нарушения, приводящие к чрезвычайной сонливости, могут проявляться уже в младенчестве (см. главу 18).

Не забывайте, что впечатление слишком долгого сна у ребенка может быть обманчивым. Если он тихонько лежит в своей комнате 11–13 часов, из этого еще не следует, что все это время он спит. В действительности многие такие дети в течение ночи бодрствуют периодами вплоть до часа, и суммарная продолжительность их сна соответствует норме. Они тихонько играют, пока снова не уснут, и ни в чем больше не нуждаются. (Подобные пробуждения могут внезапно обернуться проблемой, если как-то раз ребенок решит, что играть в одиночку неинтересно. См. раздел «Затяжное ночное бодрствование» в главе 11.) При сокращении дневного сна или пребывания в постели в ночные часы затяжное ночное бодрствование прекращается.

Чтобы узнать правду, несколько раз в течение ночи заглядывайте к ребенку и проверяйте, спит ли он. Можно вместо этого сократить его дневной сон или меньше держать его в постели с вечера до утра и посмотреть, что из этого выйдет. Если через несколько недель вы убедитесь, что днем он вялый и невеселый, а утром или после дневного сна его приходится поднимать, поскольку сам он не просыпается, значит, у него действительно высокая потребность в сне.

Дневной сон урывками

Слишком долгий дневной сон чреват тем, что ночью ребенок будет спать мало. Но проблемы возможны и при нормальном и даже недостаточном дневном сне. Очень непродолжительные, но многочисленные засыпания – передремывания, как я их называю, – значительно ослабляют стимул ко сну в дальнейшем в течение дня, а также ночью. Засыпая днем, как и вечером, дети почти сразу входят в фазу глубокого сна. В ней организм восстанавливается лучше всего, и первые 10 минут тихого часа снижают потребность в сне сильнее, чем последние 10 минут. В общем, даже самый краткий сон оказывает выраженное влияние на режим ребенка. (Даже взрослому, задремавшему после ужина, трудно заснуть ночью.) Кроме того, многочисленные периоды дневного сна оставляют ребенку мало времени для бодрствования, и если он не лишает самого себя части ночного сна (см. ранее), то краткое бодрствование предопределяет, что и последующий дневной сон будет кратким. Слишком мало прободрствовав, ребенок не сможет нормально поспать, а не получив нормального сна, не сможет проснуться бодрым. В результате у него будут короткие, частые, а скорее всего еще и нерегулярные и проблемные дневные сны.