Читаем Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки полностью

Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Высокое кровяное давление 91, 173

Высшее образование 28–29, 35

Гейл, Кэтрин 111

Генри, Лесли 245

Германия, средняя рабочая неделя 45

Гетти, Дж. Пол 40

Гибкий график работы в Кремниевой Долине 62, 160 и моральный дух сотрудников 243–246 и квалификация сотрудников 246–247 и отгулы и больничные 248 и текучка кадров 247–248

Гигиена сна воздержание от голубого света по ночам 212–214воздержание от дневных перерывов на сон 214–215 дневной свет 216–218 дневные упражнения 215–216 звук 209–211 лечебный свет после пробуждения 218–220 привычка ложиться в одно и то же время 220–221

Глубокое дыхание 233–235

Голубой свет 96–97, 99, 212–214

Грэй, Шелли 201

Гургевич, Стивен 234

Далласский Ротари-клуб 168

Дарвин, Чарльз 16

Деменция 201, 232

Депрессия и насмешки над режимом сна 184 и недосыпание 192 и неестественный режим сна 192 и употребление алкоголя 188 и хронический стресс 173 у «ночных сов» 11, 188, 192

Джанпьетро, Марина 150

Джойс, Джеймс 16

Джонсон, Питер К. 82

Джонсон, Сэмюэль 115

Джордж У. Буш 117, 168, 170, 240

Диабет 18, 76, 78–80, 84, 182, 184, 208

Диета 53

Динжес, Дэвид 145

Дискриминация «ночных сов» депрессия из-за общественного презрения 188–193 и восприятие «жаворонков» как победителей 59 и неумышленное унижение 185–186 причины 176–177 проблемы со здоровьем из-за нехватки сна 181–182

Дифенгидрамин 200

Дневной/солнечный свет 216–218

Доксиламин 200

Дауд, Джеймс 218

Доходы у «ночных сов» 15, 118 результаты исследований 15

Дуглас, Нил 175

Дыхание «4х4» 234

Естественный режим сна (см. также «Циркадные ритмы») и баланс мелатонина/кортизола 83–84 и здоровье 89 и продуктивность «ночных сов» 44 у детей 39

Женщины, циркадные ритмы 92

Затычки для ушей (беруши) 211

Здоровье головные боли после отказа от кофеина 57–58 и недосыпание 181 и повышенный уровень кортизола 173–175, 177, 179и потребление кофеина 46, 129 и риск инсульта 83–84 и скользящий график работы 80–81 и социальный джетлаг 77, 79–80 и хронический стресс 173 исследования последствий раннего подъема 76–77 связь между телом и разумом 137

Зингалес, Луиджи 125

Зиртек 200

Злоупотребление медицинскими препаратами 206

Иммунитет 11, 13, 174, 181

Индуктивное мышление 15–16, 118

Институт неврологии и медицины (Германия) 14

Инсулин 182

Исследование студентов MBA 125–126

Исследования 14–18, 63, 67–72, 74–75, 77, 80–83, 100–113, 115, 118, 133, 147, 160

Истощение надпочечников 84, 87, 89, 110, 141

Йогическая методика 4–7—8 234

Кава 203–204

Кальциевые добавки 206, 217

Каназава, Сатоши 121,123

Карлин, Джордж 47

Католический университет Пресвятого Сердца, Милан 149

Качество сна гигиена здорового сна 208–221 натуральные и растительные снотворные средства 201–208 снотворные препараты 14, 188–189, 191, 196, 198–202, 215 чего следует избегать 221–229

Киллонен, Патрик 16

Кларитин 200

Клинтон, Билл 230

Клоу, Анжела 174

Когнитивная функция и сонная нагрузка 144 и Z-препараты 197

Контролируемое лишение сна с фазовым приближением (SDPA) 101

Корень валерианы 201–202

Корпус вневойсковой подготовки младших офицеров резерва (JROTC) 24

Кортизол выброс 133, 167, 168, 172 высокий уровень 84, 133, 181 и кофеин 172 и различия темперамента 175 и риск инсульта 84 и социальный джетлаг 80 как реакция на стресс 80, 169, 171 при раннем подъеме 230

Кортикостероиды 208

Кофе период полувыведение из организма 225–226 как фактор стресса 169

Кофеинизм 86

Кофейная компания Black Rifle 229

Кремниевая долина 62–63, 114, 117, 160, 245

Кринг, Камилла 62

Ксанакс 189–190, 192, 196, 203, 215, 222, 224, 240

Кук, Тим 117, 139, 142, 164

Культ «жаворонков» 48–52

Курение 58, 80

Кьюбен, Марк 35, 68, 94, 149, 163

Леви, Аарон 131

Леман, Том 131

Лечебная лампа 138, 207, 216, 218–219

Личный маркетинг 108, 158

Лондонская школа экономики 151, 245

Лотт, Джон 71

Лунеста 191, 199

Льежский университет (Бельгия) 14, 127, 144

Лэк, Леон 97

Магний 204–206

Мадридский университет 118

Мартин, Кристофер 111

Маск, Илон 130

Маски для сна 209, 212

Маэстрипьери, Дарио 125

Медицинские препараты антидепрессанты 199 антигистамины 200–201 и нарушение сна 101 кортикостероиды 208 модафинил (провигил) 100–101 опиаты 189–190, 200

Мелатонин выработка 83 и голубой свет 97 и старение 97

Менеджеры по продажам 32, 55, 152–153, 159, 178–179, 244, 246

Метаболический синдром 87–88

Модафинил 100–101

Монтелонго, Армандо 159–160

Надпочечные железы 83, 87, 133, 171

Настроение 140–141, 165–166, 173–175, 181, 185, 192

Насыщенные жиры 231–232

Натуральные и растительные снотворные кава 203–204 корень валерианы 201–202 магний 204–206 мелатонин 100–101 страстоцвет 202–203

Нетворкинг 23

Нехватка сна, влияние на отношения 183–184

Никвил 200