Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Принятие решений 183

Пробуждение (см. «Гигиена сна») в ночное время 214 и уровень кортизола 18–19 раньше вашего естественного ритма 18 с кофеином и без кофеина 56–58

Провигил 100

Продуктивность «жаворонков» 44

Продуктивность «ночных сов» 44, 77, 105, 132–145

Промедление (прокрастинация) 73

Промывка мозгов 9, 12, 29, 37–51, 60, 89, 101, 135, 142–143, 145, 251

Пруст, Марсель 16

Рабочие графики гибкие 62, 242–249 в аграрную эпоху 14 в США 62 для «ночных сов» 77 и риски для здоровья 77, 80–81 и социальный джетлаг 77 средняя рабочая неделя 45 у руководителей компаний 164

Равновесие 138, 182, 236

Райан, Пол 241

Рак легких 81

Ранний подъем (см. «Утренний хронотип») в отсутствии кофеина 46, 57–58 и продуктивность 54, 77, 128 как предполагаемый залог успеха 53 как фактор стресса 169–172конкурентное преимущество 62 культ 48, 50 негативное влияние на здоровье 180 уровень кортизола 230 фольклор 115

Резник, Брайан 50, 186–187

Релаксация 136, 189, 240

Ригби, Эми 111

Риск инсульта 18, 83–84

Ричардс, Кит 16

Робертс, Ричард Д. 16

Рэндлер, Кристоф 70–72

Самогипноз 136, 169, 234–235

Сапиенца, Паола 125

Сарно, Джон 136–137, 140

Саутгэмптонский университет 15, 118

Световая терапия 98–99

Связь между разумом и телом 137–142

Сейнфилд, Джерри 60

Сердечно-сосудистые заболевания 81, 182

Сердечные заболевания 78, 83–84

Синатра, Фрэнк 193

Синдром отсроченного наступления фазы сна (DSPD) 93, 95, 101, 106, 130

Синдром продвинутого наступления фазы сна (ASPD) 139, 142, 164

Cиндромтензионного миозита (TMS) 140

Смертность 111–113

Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний 81

Снижение уровня кортизола адаптогены 237 эфирные масла 238 физические упражнения 235–236 здоровое питание 231–232 сон 238–239 самогипноз 234–235 время под открытым небом 237–238

Совет Франклина 41

Сосредоточенность 145, 170, 181–182

Социальные навыки 119, 155

Справедливость, чувство 245

Средняя рабочая неделя 45

Старение 49

Страстоцвет 202–203

Стресс контроль и ослабление 240 от кофеина 227 от раннего подъема 230 самогипноз 234 хронический 173

Судафед (псевдоэфедрин) 221

Супрахиазматическое ядро (SCN) 95

Счастье 52, 142

США рабочие графики 62 средняя рабочая неделя 45

Творческие способности «ночных сов» и гибкий график работы в Кремниевой Долине 62, 160 и рабочее время руководителей корпораций 164 исследования 150–151

Терапия темноты 99

Терпение 183

Тесла 130

Тест на содержание адреналина в слюне 13

Толкиен, Дж. Р. Р. 131

Томас, Кларенс 49

Трамп, Дональд 141, 241

Турбер, Джеймс 194

Тэтчер, Маргарет 115

Удовлетворение работой 245

Уильямс, Алекс 58

Университет Джона Хопкинса 184, 227

Уолкер, Мэттью 56

Уровень холестерина 171

Утренний хронотип гармония 135 генетика 96–97, 134, 147–148 доходы 15–16 здоровье 77 исследования 15–16преимущества «ночных сов» 16 творчество 166 школьная успеваемость 20–26, 70 циркадные ритмы 94–95

Учащенное сердцебиение (тахикардия) 204

Фармакологические снотворные средства антидепрессанты 12, 190, 192–193, 199 антигистамины 200–201 Z-препараты 196–198

Фибромиалгия 137

Физические упражнения 215–216, 235–236

Филсейм, Майк 158

Финан, Патрик 184

Флексерил 199

Франклин, Бенджамин 41–42, 111

Франко, Джулиет 129

Фэйган, Челси 65

Хилтон, Конрад 48–49

Холодные звонки 32, 55, 152–153, 156, 158, 161, 247

Хорн, Джим 119

Хроническая усталость 46, 53, 77, 223, 228, 239

Хронический стресс 173

Хронотипы (см. также «Утренний хронотип» и «ночные совы») генетическая предрасположенность 134 и связь между разумом и телом 137–142

Хронотерапия отстроченной фазы сна 99–100

Хьюджес, Кейт 184

Центр конкурентного преимущества в глобальной экономике 142

Циклобензаприн 199

Циркадные ритмы (см. также «Естественный режим сна») продолжительность 94 более долгие ритмы как «расстройство» 93 и лечение DSPD 94 предрасположенность (см. «Хронотипы») типичные 91–92

Цукерберг, Марк 59, 163

Частота сердцебиения 80, 216

Черник, Стивен 57, 169

Черчилль, Уинстон 16, 60, 130

Шарма, Виктория 14–15

Шекспир, Уильям 116

Шеллнат, Кейт 10

Шмидт, Кристина 144

Эдисон, Томас 115

Экстравертность 158

Электронный световой козырек 219

Эмоциональная привязанность к «холодным звонкам» 161

Энергия 13, 46, 55, 58, 74, 147, 165, 169, 172, 216, 223, 227

Эфедрин 51, 84, 168, 221

Эфирные масла 238