Сознавание. Наука и искусство присутствия

Итак, вы готовы? Начинаем!

Упражнение с базовым Колесом сознавания

Найдите тихое место, где вас ничего не будет отвлекать, где вы в течение получаса сможете спокойно лежать, сидеть или стоять. Выключите все гаджеты. Еще раз взгляните на схему Колеса (см. рис. выше

). Вовсе не обязательно постоянно держать ее перед глазами, словно карту, достаточно четко понимать ее структуру. Помните, что ось – это сознавание, обод – сознаваемое, а спица – ваше внимание. (Повторюсь и напомню, что, возможно, лучше будет прочитать все упражнение целиком, прежде чем приступать к его выполнению, а потом делать по памяти. Сначала освоим практику базового Колеса, а затем, по мере продвижения, и полную версию.)

Начнем с концентрации на дыхании. Позвольте вашему дыханию заполнить поле сознавания. Затем переключаем внимание. Представьте себя в центре Колеса, на оси познавания – в сознавании. Направьте спицу внимания от центра Колеса к первому сегменту обода. Сначала сконцентрируйтесь на слуховых ощущениях, заполнив поле сознавания звуками… (каждому ощущению вполне достаточно уделять пятнадцать – тридцать секунд).

Теперь отпустите звуковые ощущения и переместите спицу внимания чуть дальше по первому сегменту, на зрительное восприятие, заполняя поле сознавания светом…

Продолжаем перемещать спицу, позволяем свету рассеяться и концентрируемся на обонянии, заполняя поле сознавания ароматами…

Расставшись с запахами, начинаем осознавать вкусовые ощущения…

Теперь переходим к осязанию, начинаем наполняться ощущениями от прикосновений к коже, касаясь одежды, пола…

Делаем глубокий вдох, представляя, как спица внимания перемещается в следующий сегмент обода, которому соответствуют ощущения внутри физического тела – в мышцах, костях и внутренних органах. (Время, уделяемое каждой части тела, может быть разным: примерно до пятнадцати секунд.) Сконцентрируемся на области лица, почувствуем, как ощущения от мышц и тканей заполняют поле сознавания… Перемещаем внимание вверх, на лоб, на затылок, затем чуть ниже – на уши, рот и шею. Потом на руки: от плеч до кончиков пальцев… Сосредоточиваемся на ощущениях от верхней части спины и грудного отдела… Опускаемся ниже по позвоночнику, затем в брюшную полость… Переключаем внимание на бедра… Скользим вниз по ногам, до самых кончиков пальцев.

Теперь фокусируемся на области таза: на половых органах… на кишечнике, начинаем с нижней части брюшной полости, затем выше, к желудку… и дальше по пищеводу, соединяющему желудок с горлом и ротовой полостью.

Переходим к дыхательной системе. Концентрируем внимание на скулах, носовых пазухах… переходим к носу… ко рту… Далее по гортани к трахее, по которой живительный воздух поступает в легкие… Почувствуйте, как они расширяются и сокращаются… Фиксируемся на области сердца… Открываемся этим ощущениям.

Позвольте ощущениям всего тела целиком – от головы до пят – заполнить ваше поле сознавания. Имеется научное подтверждение тому, что давно известно многим культурам: позволяя себе открыто осознавать ощущения собственного тела, вы прикасаетесь к мощному источнику мудрости и интуиции. Теперь делаем глубокий вдох и, помня, что всегда можно вернуться к изучению своего шестого чувства, вращаем спицу внимания дальше по ободу.

С третьим сегментом соотносится ментальная активность: наши эмоции, мысли, воспоминания, убеждения, намерения, надежды и мечты. Позвольте любым мыслям, чувствам и воспоминаниям заполнить ваше сознание. Принимайте все, что приходит. Или не приходит. Нет ничего правильного или неправильного. Очень много мыслей и ощущений могут всплыть в этот момент, а может случиться так, что вы вообще ничего не обнаружите. Откройте свой центр осознанности и продолжайте выполнять это упражнение в течение примерно полутора минут.

Оставаясь открытым, постарайтесь обратить особое внимание на то, как именно возникают те или иные мысли в вашем сознании. Они приходят внезапно или постепенно? Как только вы их осознали, в каких случаях они остаются? Вас все время посещают одни и те же мысли или разные? Как мысли, эмоции или воспоминания уходят из поля сознавания? Перемещаются с одного «места» на другое? Постепенно или сразу? Может быть, одна сменяет другую? Если это происходит не сразу, что вы ощущаете в период между ними? Представьте себя студентом, изучающим жизнь разума. Вы отмечаете, как один психический процесс (мысль, чувство, воспоминание) сначала проявляется в поле сознавания, остается там на какое-то время, а затем покидает его. Давайте попробуем это сделать прямо сейчас… (Выполняйте упражнение примерно полторы минуты.)

(Замечание: во время работы с полным Колесом сознавания вы будете изгибать спицу, направляя ее непосредственно на ось. Об этом мы подробно поговорим в следующей главе.)

А теперь сделайте глубокий вдох и представьте, как спица внимания перемещается в четвертый сегмент обода, где представлены наши отношения, связи с другими людьми и всем, что нас окружает.