Спасительное равновесие

Алексис, 37 лет, диагностировали биполярное расстройство II типа. Много лет она страдала от постоянной депрессии, которая периодически усиливалась и выводила ее из строя. Она пыталась избавиться от нее с помощью различных антидепрессантов, лекарственных трав, когнитивной терапии, групповой терапии, а иногда «занималась спортом до изнеможения… постоянно загоняла себя, пока тело не сдавалось». Ее депрессии обычно сопровождались самообвинениями в том, что она слабая, у нее не хватает смелости посмотреть в лицо своим проблемам и она не может достичь своих целей. Она слышала, что у депрессии есть серьезная биологическая основа, особенно при биполярном расстройстве, но никогда не связывала этот факт со своей ситуацией.

Прорыв произошел в ходе терапии, когда ее врач сказал ей: «Если бы у вас был диабет, стали бы вы винить себя за то, что не можете контролировать уровень сахара в крови?» Она начала думать о том, что ей нужно «обойти свою депрессию», а не пытаться избавиться от нее и чувствовать себя неудачницей из-за того, что ей это не удается. Убедившись в том, что депрессия — физическое заболевание, вызываемое не совсем зависящими от нее факторами, с которым ей нужно научиться жить, она почувствовала себя лучше, хоть и не сразу. Она поняла, что принять реальность своей депрессии — это не то же самое, что поддаться ей или погрузиться в нее.

В конце концов она осознала, что при депрессии нужно замедлить ритм жизни, позаботиться о себе (регулярно спать и соблюдать баланс между приятными и рабочими делами), «дать себе передышку» и не пытаться прогнать ее с помощью бешеной активности. Алексис не удалось полностью освободиться от депрессии, но теперь у нее другая точка зрения: «Я поняла, что незачем обращать внимание на те старые записи в моем сознании, которые говорят мне, что я плохой человек. Теперь я понимаю, что их писала депрессия».

Депрессия как физическое состояние

Если бы у вас был тяжелый случай гриппа, что бы вы сделали? Большинство из нас решили бы отлежаться и не стали бы требовать от себя слишком многого во время выздоровления. А если бы вы страдали от хронических болей в спине, вы, вероятно, снизили бы физические нагрузки, отказавшись от поднятия тяжелых предметов, не сидя часами в одной позе и выбрав подходящие для спины виды упражнений. Вероятно, вы уделите пристальное внимание тому, что помогает облегчить боль, и постараетесь избегать того, что ее усугубляет. Почему мы не делаем то же самое, когда испытываем эмоциональную боль? Эмоциональная и социальная боль находится под руководством тех же областей мозга, которые управляют физической болью [Eisenberger, 2015].