Спринтерский бег

– улучшает способность справиться с негативным влиянием постороннего шума, движений и других стрессовых раздражителей;

– совершенствует способности к перестройке движений;

– улучшает способности к расслаблению мышц;

– способствует более точному пространственному контролю, а также оценке времени и направления движений;

– развивает чувство ритма;

– сокращает время обучения.

Специальная силовая подготовка

Сила является одним из важнейших компонентов подготовки спринтера. В обычной спортивной практике рассматриваются следующие проявления силовых качеств:

– Максимальная сила и мощность

– Силовая выносливость

– Реактивная сила

Максимальная сила – это самое большое значение усилия, которое может развить мышца или группа мышц. Обычно максимальное проявление силы не учитывает времени достижения ее пика. В спринте важным силовым показателем является не абсолютное значение силового показателя, а его значение в самые короткие периоды времени. В данном случае необходимо говорить о градиенте силы, то есть характеристике, показывающей направление наискорейшего возрастания силового параметра. Поскольку движения спринтера прежде всего ограничены жесткими временными интервалами, то в принципе достигнуть максимальных силовых показателей спринтер не успевает, но тем не менее максимальное значение силы непосредственно связано со скоростью возрастания параметра силы. В данном случае необходимо говорить о мощности. (Мощностью называют величину, равную отношению работы к промежутку времени, в течение которого эта работа была совершена). Силовая выносливость это способность мышц прилагать усилия, несмотря на увеличивающуюся усталость. В спринтерских дистанциях, особенно связанных с проявлением скоростной выносливости падение силовых показателей сильно сказывается на эффективности движений спортсмена. Реактивная сила – проявляется при использовании упругих свойств мышц и сухожилий. Когда мышца работает эксцентрично, то есть растягивается в напряженном состоянии, то часть энергии аккумулируется и затем реализуется при концентричном движении. В реактивной силе есть два особых момента, которые ярко проявляются в действиях спринтера, как в опорной так и в маховой фазе. Это аккумуляция энергии – пока напряженная мышца и сухожилие вытягиваются и энергия аккумулируется, а затем энергия быстро высвобождается.

Для большинства тренеров и атлетов главная цель силовой программы состоит в том, чтобы увеличить силу мышц. Максимальная сила лучше всего развивается за счет упражнений, которые включают небольшое количество повторений с большим сопротивлением. Мощность развивается за счет быстрых повторов с использованием околомаксимальных весов. Силовая подготовка достаточно хорошо представлена в многочисленных изданиях, поэтому нет нужды подробно описывать этот важный компонент подготовки бегунов на короткие дистанции. Остановимся не некоторых моментах подготовки, на которые не достаточно часто обращают внимание спортсмены и тренеры.

Рассмотрим группу мышц спортсмена, формирующих его осанку, то есть мышц в основном верхней части тела. Вообще может возникнуть вопрос: «Зачем спринтеру сильные мышцы верхней части тела, которые формируют осанку?»

Мускулатура, которая формирует осанку, состоит из 29 пар мышц, поддерживающих верхнюю часть тела. Эти мышцы стабилизируют положение таза, спины и верхнего плечевого пояса во время разнообразных локомоций. Если эта система функционирует эффективно, то все движения выполняются наиболее рациональным способом, то есть реакция на внешние силовые проявления (такие, например, как амортизация при приземлении) проходит достаточно эффективно, а распределение усилий по всей цепи задействованных суставов при отталкивании позволяет реализовывать кинетическую энергию наилучшим способом.

Первым шагом развития правильной осанки является развитие силы мышечных групп живота и спины. Определено, что эти мышцы состоят из двух типов мышечных волокон (быстрых и медленных), поэтому для развития силы этих мышц требуются различные типы тренировочных упражнений. Медленные группы мышц занимают внутреннюю часть позвоночного столба и находятся ближе к центру вращения верхней части туловища (в основном статическое напряжение). Поэтому они являются основным контролирующим механизмом, стабилизирующим верхнюю часть туловища, фиксируя при этом ее в момент внешних силовых воздействий. В основные мышечные группы, определяющие характер осанки, входят поперечная мышца живота, многораздельные мышцы, внутренние мышцы живота, глубокая поперечная остистая мышца и внутренние мышцы живота. Взаимодействие этих мышц стабилизирует положение поясничной области тела и оказывает сопротивление внешним воздействиям.