Спринтерский бег

Быстрые мышечные волокна входят в состав мышечных групп, которые располагаются ближе к поверхности тела (динамические действия). Эти мышцы находятся дальше от оси вращения и соответственно имеют больший рычаг приложения силы. Главные мышцы этой группы – мышца, выпрямляющая спину, внешняя мышца, живота и прямая мышца. живота – обычно участвуют в традиционных упражнениях на развитие силы спины и живота.

Внутренние группы мышц считаются стабилизирующими мышцами (они управляются центральной нервной системой и обеспечивают обратную связь, информируя об изменении положения суставов), в то время как мышцы внешнего уровня контролируют процессы ускорения и замедления, то есть обеспечивают перемещения отдельных частей тела. Во время бега, спортсмены, отталкиваясь от поверхности дорожки, совершают толчки, передаваемые всей массе тела. При этом энергия толчка, передаваемая в верхний сегмент тела, может существенно адсорбироваться, если энергия внедряется в гибкую податливую структуру, или восприниматься с высокой эффективностью. В качестве примера можно привести такой: при игре в бильярд «свой шар», ударяя «чужой», передает ему значительную часть своей энергии и шар отлетает с большой скоростью. Теперь поставим на место «чужого шара» мягкий резиновый мяч – его движение после удара будет значительно медленнее – энергия поглощена мягкой структурой за счет остаточной деформации. Такая же аналогия и в случае спортивного упражнения. Наша задача сделать сегмент тела воспринимающий энергию максимально жестким. При этом главную роль играют группы мышц – антагонистов, окружающих отдельные суставы и позвоночный столб. При одновременном напряжении групп мышц, окружающих сустав, он «запирается» и общая система становится жесткой. Таким образом, если мы сумеем фиксировать значительную группу суставов, то система формирующую осанку будет в значительной степени способствовать эффективности выполнения соответствующего легкоатлетического упражнения и помимо этого исключать выполнение нежелательных компенсаторных движений.

Помимо жесткой фиксации суставных сочленений костей скелета хорошо развитая мускулатура верхней части тела несет и несколько необычную функцию. Известно, что человеческий организм на 80 % состоит из воды. В своей большей части жидкость концентрируется в таких органах как мочевой пузырь, печень, селезенка, желудок и т. д., то есть, иными словами, в середине нашего тела находится значительное количество жидкости. При выполнении спортивных упражнений главная задача, чтобы все внутренние органы были плотно обжаты сильными мышцами брюшного пресса и не позволяли жидкости свободно перемещать внутри тела. Чтобы объяснить это более популярно можно предложить сравнить возможности перемещения в половину налитой грелки с водой и полностью заполненной..

Тренировочная работа развития силы мышечных групп, обеспечивающих осанку спортсмена, должна начинаться лишь при условии существенной предварительной подготовки, в том случае, когда атлет достиг определенной кондиции и его мышечная система готова выполнять напряженную работу, связанную со значительными напряжениями. Желательно провести анализ слабых сторон силовой подготовки спортсмена и определить направленность рекомендуемых упражнений.

Главная цель упражнений по коррекции осанки не в достижении стабильного положения, а в совершенствовании координации и синхронизации работы нижнего слоя мышц. Особенно важно выполнять предложенные упражнения правильным способом в соответствии с рекомендованным методом. Акцент при выполнении основных упражнений должен быть направлен на то, чтобы поясничный отдел находился в нейтральном положении, (то есть находиться в состоянии между расслаблением и напряжением), при этом прогиб в пояснице был бы естественным.

Начало тренировочных упражнений по коррекции осанки связано с обучением активации мышц брюшного пресса. Умение напрягать эту группу мышц является важным на первых шагах освоения предложенной программы.

Специальные упражнения для развития силы стабилизирующих мышечных групп.

Основные положения

• При выполнении упражнений на полу необходимо соблюдать ровное положение тела и не прогибаться в пояснице.

• Дышите ровно,

• Не слишком напрягайте мышцы, помните – эти упражнения на выносливость.

Статические упражнения на полу

Сохраняйте прямое положение тела, опираясь только на локти и пальцы ног. Напрягите мышцы живота и не перемещайте таз. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Усложнение упражнения: поднимать поочередно прямую ногу вверх.

Повторите 2–3 раза.

Лежа на боку, сохраняйте ровное положение, когда стопы, бедра и голова находятся на одной линии. Локоть находится под проекцией плеча. Сохраняйте такое положение до 1 минуты. Усложнение упражнения: поднимать вверх прямую ногу, находящуюся сверху. Повторите 2–3 раза на правом и левом боку.

Мостик с опорой на плечевой пояс