Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг

Рис. 12. Алгоритм стратегии «Правило кастрюльки»

Алгоритм стратегии «Правило кастрюльки»

1. Подумайте о продуктах, которые вы можете съесть. На этом шаге руководствуйтесь своими знаниями о полезности и калорийности продуктов.

2. Выберите основной продукт, который собираетесь съесть (примените стратегию «Умная кошка»).

3. Выберите следующий продукт, который вам больше всего хочется съесть.

4. Проделайте мысленный эксперимент: смешайте новый выбранный продукт и предыдущие, пропустив их через мясорубку или блендер. Можно ли есть такую смесь? Она съедобна?

5. Если ответ положительный, запомните этот продукт. В случае отрицательного ответа вычеркните продукт из списка.

6. Если в списке есть еще продукты, вернитесь к шагу 3.

7. Можете есть выбранные продукты в любой последовательности, пока ощущаете голод.

Полезно прямо сейчас потренироваться применять стратегию «Правило кастрюльки», тогда у вас будет «встроенная программа» поведения. Выполните следующее упражнение.

Упражнение «Меню на день»

Составьте возможное меню на день, используя стратегию «Правило кастрюльки».

Завтрак: ____________________

Обед: ____________________

Ужин. ____________________

Серьезные трудности у вас могут возникнуть в гостях. Допустим, хозяйка радушно угощает вас разными блюдами, прямой отказ может обидеть ее. Это, конечно, ее проблемы, но, возможно, вам захочется вновь оказаться среди приглашенных гостей, и тогда проблемы будут уже у вас. На банкете толстушка отрыгивает, но продолжает есть. Рядом манекенщица вилкой меланхолично ковыряет в тарелке.

...

Толстушка:

– А что это вы ничего не едите?

Манекенщица:

– А я ем, когда мне хочется.

– Это как скотина, что ли?

Конечно, находясь в гостях, трудно быть на 100 % умной кошкой, но это не означает, что вы должны быть на 100 % свиньей. Вы можете попробовать маленький кусочек торта и тем ограничиться. Это успокоит хозяйку, так как даст вам возможность похвалить ее за выдающиеся кулинарные способности. А вы не нарушите Правило кастрюльки, съев чуть-чуть вредного для вас торта.

Воспользуйтесь сначала стратегией «Умная кошка», а затем добавляйте продукты, используя Правило кастрюльки. Это позволит вам выбрать один основной продукт и присовокупить к нему остальные. Можно быть на 10 % поросенком, а на 90 % оставаться умной кошкой. Помните, что вы НЕ обязаны съедать самый большой кусок и просить добавки, даже если вас уговаривает хозяйка.

Упражнение «В гостях»

Представьте себя в гостях у кого-нибудь из знакомых и запишите, что вы там можете съесть. Используйте стратегию «Правило кастрюльки».

Не менее сложная ситуация возникает при посещении ресторана. Ресторанное меню отражает определенную культуру питания. Вы сталкиваетесь с убеждениями и ценностями, присущими этой культуре. Какова ваша цель? Если вы хотите познакомиться с кухней, насладиться вкусовыми ощущениями, то в ресторане это можно сделать лучше всего.

...

Мужчина, увидев астрономические цены в ресторанном меню, спрашивает свою даму:

– И что же хочет заказать моя толстушка?

Если вы голодны и желаете остаться стройной, то используйте стратегию «Правило кастрюльки». Конечно, официант и соседи за столиком могут очень удивиться вашему заказу, но вы платите деньги в ресторане не за то, чтобы питаться так, как кому-то нравится.

Упражнение «В ресторане»

Совершите сейчас мысленно экскурсию в ресторан и запишите, что вы там ели, используя стратегию «Правило кастрюльки». Поскольку посещение ресторана происходит виртуально, деньги можете тратить в любом количестве.

Стратегия «Утоление голода»

Ты много не съедай в один присест,

Излишняя еда тебя же съест.

Ф. Атар