Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую

Исходное положение. Сидя на полу. Вытяните обе ноги вперед, положите обе ладони на ковер. Держите спину прямо, дышите свободно.

Ступени упражнения

1. Оставьте одну ногу выпрямленной на полу. Другую ногу согните в колене и немного поверните ее в противоположную сторону.

2. Поместите пятку согнутой ноги в центральной точке между коленом и щиколоткой с наружной стороны вытянутой ноги. Держите пятку крепко прижатой к ноге. Колено согнутой ноги должно быть приподнятым.

3. Поднимите руку, которая находится со стороны вытянутой ноги, параллельно вытянутой ноге. Обхватите ею вытянутую ногу около пятки согнутой ноги. Теперь вы сделали замок с двойным поворотом руки и ноги. Если вы не в состоянии обхватить вытянутую ногу, только коснитесь ее или держите пальцы около центральной точки.

4. Поднимите другую руку и положите ладонь на поясницу, держа большой и указательный пальцы прямо вверх. Теперь ваша рука согнута в локте под углом в 90 градусов к вытянутой ноге. В этой позиции следите за тем, чтобы голова, шея и спина были выпрямлены.

5. Начинайте медленно выдыхать и, в то же время, изгибать и поворачивать поясницу, грудь, шею и голову в сторону согнутого локтя. Поворот делайте настолько, насколько сможете. В этом положении ваш согнутый локоть и верхняя часть тела поворачиваются на 90 градусов, а голова — на 180 градусов. Например, если вы сидите лицом на восток и поворачиваетесь направо, ваше лицо сначала поворачивается на юг, а затем — на запад, в то время как вытянутая нога направлена на восток.

6. После максимального поворота задержите дыхание и оставайтесь в этой позиции 6–8 секунд. На этой ступени позвоночник должен быть выпрямлен.

7. Начинайте медленно вдыхать и возвращайтесь в исходное положение.

8. Разомкните замок, вытяните ногу, расслабьте тело, положите ладони на ковер и отдохните 6 секунд.

9. После отдыха повторите асану с другой ногой.

Ежедневная практика. Попеременно делайте 6 циклов. Никогда не делайте больше 6 раз (по 3 раза в каждую сторону).

Польза. Главная польза от этой асаны — для поясницы и брюшной полости. Она активизирует все органы и железы этой части тела. Асана оказывает лечебный эффект на поджелудочную железу, надпочечники, яичники у женщин и яички у мужчин.

Асана имеет и другие достоинства: она вылечивает запоры, расстройства желудка, геморрой, боли в спине, неповоротливость шеи и повреждения позвоночника. Она легка для исполнения и поэтому рекомендуется всем занимающимся йогой.

11. Пашимоттан асана

Исходное положение. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки — вдоль туловища. Держите пятки и носки вместе. Держите позвоночник прямо, голова слегка поднята вверх.

Ступени упражнения

1. Поднимите обе руки параллельно вытянутым ногам.

2. На выдохе коснитесь носка правой ноги правой рукой, а носка левой руки — левой рукой. Если вы не можете дотянуться до носков, тянитесь до того места, до которого можете, держа обе ноги вытянутыми, а ладони — повернутыми книзу. Не сгибайте и не поднимайте носки.

3. Опускайте голову до тех пор, пока она не окажется между рук. Закончите выдох к тому времени, когда голова будет внизу.

4. Напрягите носки, вытяните ноги и вытяните руки вперед так, как только сможете. Не сгибая ног в коленях, оставайтесь в этой позе 6–8 секунд.

5. Опустите руки на ноги, начинайте вдох и возвращайтесь в исходное положение. Ладони скользят по поверхности ног.

6. Отдохните 5 секунд и повторите асану.

Ежедневная практика. Делайте ее ежедневно 4 раза (во всяком случае, делайте ее не менее 3 и не более 5 раз в день).

Примечание: Те, кто страдает болями в спине или в позвоночнике, должны делать асану без напряжения, не слишком сильно сгибая тело.

Польза. Эта асана оказывает активизирующее действие на позвоночник, нервную систему и на все органы и железы брюшной полости. В результате активизации нарушения в этих частях тела и в органах исправляются. На страдающих диабетом она оказывает лечебный эффект, так как, в числе других, активизирует поджелудочную железу и железы эндокринной системы. Это внутреннее воздействие регулирует деятельность поджелудочной железы, и она начинает нормально секретировать инсулин.

Эта асана также имеет ряд других достоинств: она устраняет боль в спине, излечивает расстройства в позвоночнике, ликвидирует расстройства желудка и нормализует функцию нервной системы.

Многим людям может быть трудно выполнить эту асану в совершенстве. Мы советуем выполнять ее так, как они могут делать это без большого напряжения. С течением времени выполнение асаны будет даваться легче. Заметим, что правильное выполнение любой асаны гораздо важнее, чем ее многократное повторение. Так как эта асана весьма полезна, она рекомендуется всем занимающимся.

После выполнения всех асан отдыхайте в Шава асане 10 минут.

Шестая неделя йоговских упражнений

12. Супта Вайра асана