Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую

Исходное положение. Сидя на полу с подогнутыми ногами. Положите ладони по бокам на пол. Смотрите прямо перед собой и дышите свободно.

Примечание: Эта асана несколько трудновата. Те, у которых тело не очень гибкое, должны выполнять ее постепенно, не пытаясь выполнить целиком. Делая ее поэтапно, можно научиться выполнять асану без напряжения.

Ступени выполнения

1. Сядьте на колени на пол, перенеся вес тела на оба колена. Положите ладони на пол по бокам согнутых коленей, чтобы поддерживать вес тела. Расставьте колени на расстояние около 15 см. Разместите лодыжки и носки ног на ковре так, чтобы носки были тесно прижаты друг к другу, а пятки расходились в стороны. В результате носки, подошвы и пятки образуют V-образную линию.

2. Постепенно и осторожно начинайте опускать поясницу на линию, образованную подошвами. Следите за весом тела, опираясь обеими руками на пол во время опускания поясницы. Если вы не испытываете напряжения, опустите все тело на линию, образованную стопами. В случае затруднения выполнения сидячей позы последующие ступени не должны выполняться, пока тело не подготовится к их выполнению. Те, кто может свободно сидеть на носках и подошвах, могут переходить к третьей ступени.

3. Поднимите правую руку и положите ее на пол позади бедра. То же сделайте левой рукой и немного согните ее в сторону.

4. Теперь положите правый локоть на полпути подворачивания его кзади. То же сделайте левым локтем. Путем движения локтей по направлению к пояснице постепенно коснитесь головой пола. Когда голова упрется в пол, постепенно опустите плечи, а затем и все тело, на пол. Не торопитесь, делайте это упражнение не спеша.

5. Вытяните обе руки вдоль туловища. Держите ладони на полу, прижав их к телу.

6. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри. Оставайтесь в этой позиции на 6–8 секунд. Вы — в позе Супта Вайра асана.

7. Возвращайтесь обратно следующим порядком: обхватите лодыжки руками и упритесь локтями в пол. Подтяните лодыжки и, перенеся вес тела на локти, поднимите голову и спину, вернитесь в сидячее положение.

8. Выверните сложенные колени и вернитесь в исходное положение для отдыха.

9. Отдохните 6–8 секунд, повторите асану.

Ежедневная практика. Делать асану 3–4 раза. Никогда не делайте больше 5 раз.

Польза. Эта поза оказывает лечебный эффект на диабетиков. Так как эта асана активизирует клетки поджелудочной железы и увеличивает запас крови в ней, железа начинает работать нормально. Эта асана имеет и ряд других достоинств: она излечивает расстройства желудка, кишечника, печени, почек, селезенки и других органов брюшной полости благодаря их активизации и энергетизации. Она имеет также лечебную ценность для лиц, страдающих несварением желудка, образованием газов, запорами и геморроем. Нарушения в позвоночнике и в суставах тоже излечиваются этой асаной. Она хорошо действует на половые железы и повышает сексуальную потенцию.

13. Матсиендра асана

Матсиендра асана немного труднее в исполнении. Вначале не каждый сможет выполнять ее правильно. Но так как это очень важная асана, занимающиеся должны выполнять ее так, как они смогут делать это без особых усилий. Те, кто могут выполнять Матсиендра асану в совершенстве, могут не делать Ардха-вакра асану, так как они оказывают сходный эффект. Поскольку Ардха-вакра асана легче, начинать надо с нее.

Исходное положение. Сидя на полу. Вытяните обе ноги вперед, держите их параллельно. Ладони положите на пол по бокам. Выпрямите корпус. Смотрите прямо перед собой и дышите свободно.

Ступени выполнения

1. Согните правую ногу в колене, повернув ее влево. Теперь правое бедро направлено вверх, правая ягодица тоже приподнята. В этой позиции держите правую ногу там, где она находится.

2. Согните левую ногу в колене, не поднимая ее. Бедро и колено левой ноги должны оставаться на полу, а стопа должна лежать около правой ягодицы. Рукой надо подсунуть левую стопу под правую ягодицу.

3. Слегка приподнимите правую стопу и поместите ее с наружной стороны согнутого левого колена. Держите правую стопу тесно прижатой к согнутому левому колену. Ваше правое колено на этой ступени направлено вверх, а левое лежит на полу.

4. Теперь надлежит замкнуть противоположную руку и поднятое колено. Так как поднято правое колено, вы должны сделать замок левой рукой. Для этого вытяните левую руку и положите ее с наружной стороны правого колена. Ваша рука плотно прижата к поднятому колену. Для большей устойчивости замкнутой части тела обхватите правую стопу левой рукой.

5. Приведите правую руку и предплечье в положение за спину в расслабленном состоянии. Попытайтесь коснуться поясницы пальцами руки. Теперь вы готовы к тому, чтобы сделать поворот. На этой ступени следите, чтобы ваши позвоночник, шея и голова находились в строго вертикальном положении.