Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Составьте свой рабочий план на день по принципу модели «интенсивной нагрузки/отдыха» и определите список действий, которые помогут вам найти кнопку «выключения».

Выделите определенное время в течение дня и практикуйте технику «дыхания в три этапа» или найдите способ использовать ее по мере необходимости для умственной «перезагрузки».

Изучайте новые методики, которые можно регулярно использовать для запланированных периодов «выключения».

Проанализируйте другие представленные здесь упражнения и используйте их по мере надобности, чтобы в течение любого напряженного дня суметь вовремя найти кнопку «выключения».

НА ЗАМЕТКУ

Ваша нервная система состоит из двух частей: 1) возбуждающая симпатическая нервная система (СНС) и 2) успокаивающая и восстанавливающая силы парасимпатическая нервная система (ПНС). СНС обеспечивает вас энергией, которая помогает выполнять задачи и решать проблемы. Она запрограммирована таким образом, чтобы вы постоянно концентрировались на прошлом и решали свои проблемы так, как привыкли это делать. ПНС помогает вам расслабиться, увидеть всю картину целиком, прислушаться к интуиции, снять напряжение и вернуться к спокойному состоянию. Она помогает вам проанализировать весь комплекс возможных решений и расширяет ваш кругозор, ориентируя его на долгосрочную перспективу.

Координируя две части вашей нервной системы и устанавливая баланс между ними, вы обращаетесь как к той части мозга, которая концентрируется на проблеме, так и к той, которая подключает интуицию и позволяет увидеть всю картину целиком.

Когда вы устанавливаете равновесие «изнутри», вы достигаете большего баланса «снаружи».

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

• Tony Schwartz, The Way We’re Working Isn’t Working{53}, www.theenergyproject.com

• David Rock, Your Brain at Work{54}, www.neuroleadership.org

• www.tm.org

• www.naamyoga.com

• www.heartmath.org

• Pick, M. Are You Tired and Wired: Your Proven 30 Day Program for Overcoming Adrenal Fatigue and Feeling Fantastic Again{55}.

• Gottfried, Sara. The Hormone Cure: Reclaim Balance, Sleep, Sex Drive, and Vitality With the Gottfried Protocol{56}

.

Глава 5

Как расставить приоритеты

Управление временем – ничто, реальное испытание – научиться управлять собой.

Стивен Кови, автор книги The 7 Habits of Highly Successful People[7]